太缺乏運(yùn)動(dòng)，容易變胖，不用擔(dān)心，今天私房話為大家提供的營養(yǎng)餐單，可幫助你了解減肥一日三餐吃什么，效果可能不太顯著，但操作的好每月約可減4-5磅哦。

一日三餐健康食譜，早餐

1、提子麥包一個(gè)烏龍茶一杯

2、粟米片一碗脫脂奶一杯

3、西梅五粒脫脂奶一杯

4、麥皮一碗脫脂奶一杯

5、蘋果三個(gè)清茶一杯

6、香蕉二條綠茶一杯

7、麥包一個(gè)西梅汁一杯

一日三餐健康食譜，午餐

1、菠菜面一碗烏龍茶一杯

2、牛丸米一碗灼菜一碗

3、墨丸米一碗灼菜一碗

4、什菜沙律一碟綠茶一杯

5、吞拿魚三文治一份清茶一杯

6、蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯

7、云吞面一碗灼菜一碗

一日三餐健康食譜，晚餐

1、鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

2、油雞(去皮)四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

3、瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

7蒸魚六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

6、牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

5、豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

4、灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗