起床后，我經(jīng)常在吃早餐之前去上班。從長遠(yuǎn)來看，這對我的健康非常有害。讓我們介紹一些簡單的減肥早餐。讓我們看看。

現(xiàn)在有很多漂亮的女人不吃早餐而不吃早餐，但她們還沒有成功。事實上，不吃早餐是減肥失敗的一個重要因素。如果你想減肥，你必須定期吃早餐。讓我們了解一下懶惰的減肥早餐，讓你輕松享受。

一、牛奶餐：材料、牛奶、蘇打餅干。這種早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐時不忘喝一杯牛奶。牛奶富含鈣和維生素D，包括人體生長發(fā)育所需的所有氨基酸。消化率高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。做法，超市買的牛奶可以直接冷飲，加熱也很方便。鮮奶需要煮五分鐘，以確保細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。

2、豆?jié){餐：材料、豆?jié){、豆?jié){、油條等主食都是不錯的選擇。事實上，自己做豆?jié){很簡單。買一臺豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起床，把大豆放在豆?jié){機里。只需15分鐘。只需要一碗熱豆?jié){。除了大豆，你還可以添加黑豆和紅豆，這是營養(yǎng)和美麗的。

3、玉米飯：懶人減肥早餐的材料是玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙。這種早餐主要是玉米健康營養(yǎng)餐。玉米湯方便簡單。方法：用沸水沖洗材料。如果你覺得不夠飽，你可以在前一天晚上煮一塊新鮮的玉米，第二天早上用玉米湯微波。

4、果蔬餐：材料、蔬菜果汁、煎蛋三明治。一頓簡單的果蔬早餐可以滿足一天的維生素需求。方法：用不粘鍋煎蛋（無食用油），然后取兩片全麥面包。你也可以根據(jù)個人口味加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬，并在季節(jié)性水果中混合果汁。

減肥不吃早餐五大危害

1.讓你反應(yīng)遲鈍:

早餐是大腦活動的能量來源。如果你不吃早餐，身體就不能提供足夠的血糖來消耗，你會感到疲倦、疲勞、注意力不集中、抑郁和反應(yīng)遲鈍。

2.慢性病的可能性“上”身:

不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

3.腸胃可能需要“造反”:

不吃早餐，直到中午吃，胃長期饑餓，會導(dǎo)致胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍。

4、便秘“出籠”:

在定期三餐的情況下，人體會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，簡單地說是促進(jìn)排便；如果不吃早餐成為一種習(xí)慣，長期可能會導(dǎo)致胃結(jié)腸反射紊亂，從而導(dǎo)致便秘。

5.會讓你更接近肥胖者:

一旦人體意識到缺乏營養(yǎng)，首先消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗脂肪，所以不要認(rèn)為不吃早餐會幫助消耗脂肪。相反，不吃早餐也會讓午餐和晚餐吃得更多，減肥不會變胖。