減肥餐很容易做。為了減少油、鹽和營養(yǎng)，減肥餐可以通過簡單的加工來食用。在一定程度上，它也減輕了烹飪的負(fù)擔(dān)。所以只要準(zhǔn)備一個(gè)小的電飯鍋，一個(gè)多功能鍋（必須是不粘鍋）就可以自己做減肥餐。對于只能在食堂吃飯的學(xué)生，首先要學(xué)習(xí)如何混合食物（下面將詳細(xì)解釋）。例如，午餐你不能只吃一碗牛肉面。面條里的兩片菜葉不能滿足你的身體需要，缺少蔬菜只能靠主食來填飽肚子，這無形中吸收了大量的卡路里。

    接下來，我們需要選擇看起來更輕的東西。我們都知道油的卡路里有多可怕。如果食堂的食物很油膩，把它洗干凈再吃一次。油炸食品絕對是黑名單上的第一個(gè)。此外，還要拒絕糖果、奶茶、蛋糕和糖果。不要帶走它們。如果你想吃甜食，吃些甜水果。它們既美味又健康。這種有一層油的食物應(yīng)該先丟棄。最后，我們再說一件事。如果你有條件的話，最好自己做減肥餐。你在外面買的食物不知道放什么進(jìn)去。為了食物的美味，商人們肯定會(huì)多放些油、鹽和糖。這些無形的卡路里會(huì)使你的飲食非常不健康，更不用說減肥了。搭配減肥餐的配方如下：早餐：主食+脫脂牛奶+雞蛋+綠色蔬菜午餐：主食+綠色蔬菜+肉+水果晚餐：主食+綠色蔬菜+水果晚餐：無糖酸奶，原堅(jiān)果簡單說明如下：1.這是一個(gè)簡單平衡的小白搭配，不是絕對的，你可以隨意搭配，比如水果可以用來加餐，或者早餐吃水果代替蔬菜。2。每天吃80-150克肉。你可以把它放進(jìn)任何一頓飯里。

    小白推薦吃午飯。肉類可以選擇魚、瘦牛、羊、豬肉、海鮮、去皮雞等。三。每天吃一斤蔬菜，量還是很大的，不僅能飽肚子，而且卡路里很低，可以放心吃。4。水果是200-350克一天，這基本上是兩個(gè)中等重量的蘋果。不要用水果代替主食。5。所有的飯菜都必須是主食！對于女生來說，每餐兩到兩頓或一個(gè)中號的饅頭可以，多吃粗糧，偶爾可以用甜瓜、紫薯、南瓜、蓮藕代替主食。6。最后一個(gè)原則是用更少的油、鹽和糖（最好不加糖）自己做飯。在掌握了上述原則之后，我認(rèn)為你應(yīng)該在飲食方面思想開放。想吃薄的東西很簡單。