游泳是最減肥的運(yùn)動(dòng)之一。不僅如此，游泳還可以修飾我們身體的線條，使我們的曲線更加完美。讓我們來(lái)看看游泳減肥的技巧。

一般游泳前要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓熱身運(yùn)動(dòng)讓MM運(yùn)動(dòng)時(shí)不易受傷。如果有淋浴，MM還可以沖洗溫水，讓身體先適應(yīng)低溫水流。除熱身運(yùn)動(dòng)外，MM還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)哦。

游泳減肥常識(shí)

1.飯后兩小時(shí)最好運(yùn)動(dòng)

不管MM當(dāng)人們選擇白天或晚上游泳時(shí)，他們應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開(kāi)始鍛煉。在此期間，糖和食物可以完全分解，脂肪可以在游泳時(shí)盡快消耗。其次，腹部食物受游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心嘔吐。

晚飯后選擇游泳，避免曬黑，消耗囤積一天的油脂，最后睡個(gè)好覺(jué)。

2.補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘可以消耗260多卡路里，相當(dāng)于60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前MM最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類(lèi)、豆制品和一些糖甜食，但不要吃得太飽。同時(shí)，為防止抽筋，MM游泳前也可以喝一杯鹽開(kāi)水或者吃一些鈣片。這也可以補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)元素。

3.調(diào)整游泳心態(tài)

很多MM下水前，我抱著誓死減肥，一游到底的心理，不得不讓自己筋疲力盡，然后放棄。我想減掉3或4公斤。事實(shí)上，這是一個(gè)非常不科學(xué)的想法。減肥不可能一蹴而就。首先，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)把游泳作為一種生活習(xí)慣，長(zhǎng)期鍛煉可以減肥。

還有的MM害怕游泳，在水下呆20分鐘起床，事實(shí)上，不到30分鐘的游泳運(yùn)動(dòng)沒(méi)有減肥效果，害怕游泳是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的游泳方法，MM你可以找一個(gè)耐心的游泳教練，教自己如何在水中自由活動(dòng)。

四、隨時(shí)補(bǔ)充水分

游泳時(shí)MM人們會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有出汗，但這是幻覺(jué)。MM全身受到水的阻力，使各部位處于活動(dòng)狀態(tài)，但水溫低于體溫，傳熱快，身體難以在水中積累熱量，汗水也被水帶走，所以即使出汗也沒(méi)有感覺(jué)。

澳大利亞游泳隊(duì)的一項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，如果你游500米，你的體液會(huì)損失160毫升。人體每30分鐘就會(huì)流失700ml左右的水份。可見(jiàn)游泳是很消耗水份的。MM最好每20-30分鐘喝一次水，總量保持在1000ml左右就好，不要等到口干再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)很缺水了。

5.采用運(yùn)動(dòng)員游泳法

游泳減肥的最佳速度應(yīng)在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采用分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。MM也可以借鑒這種方法，采用運(yùn)動(dòng)休息輪換法。休息時(shí)間少于游泳時(shí)間，游泳3分鐘休息1分鐘，游泳3分鐘休息1分鐘，兩組這樣的運(yùn)動(dòng)仍然不累，然后游泳5分鐘休息2分鐘，保持循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加連續(xù)游泳時(shí)間和休息時(shí)間。

MM人們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)在身體承受能力范圍內(nèi)合理安排。此外，游泳消耗大量體力，MM剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以每?jī)商煊我淮?，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。習(xí)慣后可以每天鍛煉。

6.控制嘴就是控制增肥

游泳時(shí)，人的新陳代謝很快，運(yùn)動(dòng)后容易感到饑餓。MM這時(shí)，人們松口大吃，以前的努力就會(huì)變成泡影。

游泳后吃高熱量高脂肪的食物，會(huì)被身體吸收。即使游泳消耗500卡路里，然后吃一袋方便面，減少的卡路里會(huì)回來(lái)，這使得MM他們受到了打擊。這時(shí)候最好選擇一些低熱量、富含膳食纖維的食物，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)?？傊绻盏臒崃啃∮卺尫诺臒崃?，可以減肥。主食是土豆或粗糧，蔬菜和少量瘦肉。豌豆、菠菜和卷心菜富含膳食纖維。用水煮，少鹽無(wú)油最好。

游泳減肥效果如何？

游泳減肥的效果很好。首先，游泳是一種適合肥胖者的運(yùn)動(dòng)。水下會(huì)產(chǎn)生一定的浮力和阻力，因此消耗更多的脂肪更有利于減肥。其次，游泳時(shí)，幾乎全身的肌肉都在鍛煉，所以這也是一項(xiàng)可以全身減肥的運(yùn)動(dòng)。游泳消耗了大量的體力。通過(guò)每天鍛煉一段時(shí)間，可以促進(jìn)減肥，鍛煉肺活量，對(duì)心臟、肝臟等器官也有好處。