許多女性抱怨春節(jié)晚餐讓她們的體重飆升，我希望小邊能推薦一些減肥食譜，開始一個(gè)新的減肥計(jì)劃，所以讓我們看看本周的減肥食譜。

第一天

飲食:

早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+里脊夾里脊+小紅薯。

中餐：一碗綠豆湯。

下午：露露一廳。

晚餐:酸辣粉+棗糕一塊+兩個(gè)老婆餅。

運(yùn)動(dòng):早上走30min晚上豎腿一小時(shí)。

第二天

飲食:

早餐：一塊棗餅+100g紅薯。

中午:好吃的真的不能一一列舉。...因?yàn)樘嗔?，但米飯有主食?/p>

下午：一個(gè)妻子蛋糕。

晚上：兩杯酸奶+棗糕兩塊。

運(yùn)動(dòng):走路70min。

豎腿60min。

睡前仰臥起坐40個(gè)。

第三天

飲食:

早餐:酒釀蛋(酒釀1500)g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯。

中餐:十根阿拉棒(其實(shí)是餅干)。

下午：一小盒千層雪。

晚餐:吃了很多菜，半碗米飯，另外兩杯啤酒。

運(yùn)動(dòng):晚上走路回家一小時(shí)。

第四天

飲食:

早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){。

午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子。

下午：兩個(gè)香蕉，一個(gè)蘋果，三個(gè)草莓。

晚餐:10個(gè)提子，兩個(gè)棗餅，150個(gè)g酸奶。

運(yùn)動(dòng)：早上步行1小時(shí)，晚上步行700：min豎腿40min。

第五天

早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯。

中餐:咖喱牛肉1500g+米飯50g+一份蔬菜沙拉+一份奶油蘑菇湯。

下午：半蘋果。

晚上：一碗米飯+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。

運(yùn)動(dòng):豎腿40min。

一周飲食減肥原則：

1、飲食根據(jù)個(gè)人通常的飲食，如果你想減少，所以每次剩下一兩種食物，不要因?yàn)闇p肥突然減少太多的飲食，所以雖然暫時(shí)看起來不錯(cuò)，但不利于你的長期減肥計(jì)劃，會導(dǎo)致減肥后暴飲暴食和身體不適。

2.每天至少吃一頓粥，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆，一般只占主食。

3.每天多吃的綠葉蔬菜，建議選擇焯水蔬菜，生拌白燒。

4.肉類選擇魚蝦、去皮雞鴨和瘦牛肉。如果你非常喜歡豬肉，你應(yīng)該嘗嘗。

5.放棄甜飲料、膨化食品、甜點(diǎn)，如餅干、蛋糕、蛋撻、精致面包、派等。你可以選擇大麥茶和少量蘋果醋。最好用開水泡茶。

5.零食只選擇乳制品和水果。

6、晚餐必須選擇油菜，盡量不要選擇肉，主食盡量是粥，但不要吃或很少吃。

8.前四天每天吃一次大山楂丸，有助于消化和分解體內(nèi)油脂過多，無任何支付作用。

7.定期飲食，定期休息。這個(gè)很重要。三餐要規(guī)律，零食要規(guī)律，可以幫助你減肥調(diào)理脾胃。定期休息是指如果能盡量不熬夜，11點(diǎn)前上床休息，對皮膚、瘦身、健康都相當(dāng)有益。