在炎熱的夏天，如果你想減肥，你沒有胃口，你該怎么辦？以下小系列將與您分享3組減肥沙拉，以促進(jìn)食欲健康和瘦身。

關(guān)于吃沙拉

許多女孩在減肥時(shí)會(huì)選擇減肥沙拉而不是米飯，尤其是在夏天減肥時(shí)，沙拉變得特別受歡迎，涼爽和食欲。但是你吃的沙拉真的能減肥而不是增肥嗎？如果你的“減肥沙拉”是葉子和奶油醬混合，所以熱量比吃一塊炭烤牛排高，所以不是所有的沙拉都叫減肥沙拉。

懶人秘籍

可滴滴回家“搖滾甜心沙拉”

每天中午，一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的陽光男人騎著自行車把新鮮的沙拉送到你的辦公室，教你如何攜手教你“搖滾”沙拉還現(xiàn)場教你做搖滾沙拉體操，也就是去年7月，三人提倡健康環(huán)保“減法”女孩創(chuàng)造了生活方式“搖滾甜心沙拉”。每款沙拉都精心設(shè)計(jì)，既滿足辦公室族群的能量需求，又以低熱量的配餐幫助收獲完美體態(tài)。

不僅僅是沙拉“草”

沙拉的原料必須豐富多樣，最好包括葉菜、水果、堅(jiān)果或藜麥，這樣味道和味道才能更豐富，吃起來可以減輕身體的負(fù)擔(dān)。

沙拉醬可能是健康殺手

健康的飲食不在于你吃了多少，而在于你是否知道你吃了什么。蛋黃醬、色拉油或煎培根在許多傳統(tǒng)沙拉中使用。蛋黃醬的熱量很高。如果不是現(xiàn)制的蛋黃醬，就會(huì)有添加劑；大豆油和玉米油用于混合色拉油。事實(shí)上，膽固醇和熱量都很高。

冷姑娘怎么吃沙拉？

很多人誤以為沙拉里的很多食材都是生食，所以會(huì)太多“涼”，寒冷的人不適合多吃。但事實(shí)上，植物和水果也有涼爽和溫暖的區(qū)別。我們?cè)谠O(shè)計(jì)每個(gè)沙拉時(shí)也會(huì)注意到這些搭配。例如，在鷹嘴豆泥中加入甜菜汁，不僅可以使鷹嘴豆泥的味道更加濕潤光滑，還可以調(diào)和涼爽和溫暖的平衡。

如何做排毒沙拉？

纖維對(duì)排毒最有幫助。如今，城市人吃精米、白面等精制食品，纖維不足導(dǎo)致排毒不良。他們應(yīng)該多吃糙米和全麥，以增加纖維的攝入量。在沙拉中加入姜黃粉、奇亞籽和亞麻籽有助于抗氧化。

輕松學(xué)習(xí)沙拉 教你做三個(gè)健康沙拉

田園沙拉

材料:長葉生菜150克，熟番茄130克，小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、芹菜和大蒜。

做法:

①剝下萵苣，清洗干燥；大蒜壓碎后再細(xì)膩。

②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(xì)(切得非常細(xì))，小黃瓜切片。

③攪拌后撒上檸檬汁。

④把沙拉放在冰箱里+分鐘后，倒入意大利香脂醋和橄欖油。

薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷葉20克，奶酪1小瓶，鹽，胡椒，生菜葉100克，玉米粒15克，黃瓜5克，番茄2克，三椒絲少，雞丁10克。

做法:

①先將薄荷葉切碎，與優(yōu)酪、鹽、胡椒拌勻。

②將生菜葉放入盤底，加入少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。

③將雞肉丁炒熟拌勻，倒入薄荷優(yōu)酪醬。

菠蘿生菜沙拉

材料：菠蘿70克，萵苣150克，小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄干各適量。

做法:

將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小番茄一起放入容器中攪拌。倒入少許沙拉醬，撒上少許葡萄干。

tips:菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素和16種天然礦物質(zhì)，能有效幫助消化吸收。菠蘿富含果汁，能有效酸解脂肪，幫助減肥。但菠蘿在食用前需要在淡鹽水中浸泡半小時(shí)。