早餐不僅要吃得飽，還要吃得好。即使是正在努力減肥的美女也應(yīng)該注意這頓早餐的價(jià)值。現(xiàn)在我為你準(zhǔn)備了三頓簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的早餐，只需一周就能讓你吃到完美的曲線。

蒸蛋

材料:雞蛋4個(gè)，水3杯半，蔥1茶匙，鹽1/2茶匙，酒1/4茶匙

做法:

雞蛋打散后，加入水和調(diào)味料，用濾網(wǎng)過濾氣泡，放入蒸盤中。

蒸10分鐘左右，灑上蔥粒，就是順滑順口的蒸蛋。

雞蛋含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素、鐵、鈣等微量元素。

注：早餐吃雞蛋吃淀粉和水果很好，雞蛋富含蛋白質(zhì)讓你早餐吃飽，一整天的新陳代謝很好，所以減肥又快又有效哦！

桑椹粥

材料:桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量

做法:桑椹洗凈，必須洗凈。須米用適量水煮沸，加入桑椹和冰糖，用小火煮粥。

須米具有長(zhǎng)肌肉、止煩、強(qiáng)筋骨通血的功效。與桑椹一起煮，可以補(bǔ)肝補(bǔ)腎，滋陰益血。可治療頭暈、耳鳴、腰痛、便秘，無病可聰明眼睛，抗衰老，延年益壽。

桑椹含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸和vitA、B、B2、C、鈣，而不成熟的桑椹含有氰酸，具有鎮(zhèn)咳、強(qiáng)血潤(rùn)腸的功效。

注：桑椹富含葡萄糖和維生素。這種粥是健康減肥的好選擇。如果減肥者擔(dān)心攝入過多的糖，他們可以選擇不放糖或少放糖。

優(yōu)質(zhì)水果沙拉

材料:蘋果2，芭樂2，小番茄150g，鳳梨60g，液態(tài)優(yōu)酪180g

做法:

將蘋果、芭樂洗凈切成3cm立方后泡鹽水。

鳳梨切成2cm立方，小番茄對(duì)切成半。

盤中放置切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄。

淋上優(yōu)格。

注：這種水果沙拉有很好的減肥效果。所選水果營(yíng)養(yǎng)豐富，減肥效果顯著。這種沙拉可以作為早餐或晚餐前食用。它能有明顯的飽腹感，從而減少正常攝入，達(dá)到減肥的目的。