一直在努力減肥MM我們都知道早餐的重要性，它不僅影響人們的健康，而且控制著身體的脂肪和瘦。但有些辦公室職員早上很匆忙，沒(méi)有時(shí)間做早餐，在外面隨意吃，或者有些根本不吃。所以今天我推薦一些簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜，不僅健康，而且可以讓你輕松減肥。

花生醬草莓卷

材料:花生醬、草莓、餅皮

做法:把草莓切成兩半。拿一塊餅皮，抹上花生醬，按照自己的用量把草莓放進(jìn)去，卷起來(lái)切成塊，早餐吃完。

Tips:根據(jù)研究，花生醬能產(chǎn)生幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你直到中午才餓。

玉米燕麥粥

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麥片1勺

做法：用沸水沖洗材料。如果你覺(jué)得不夠飽，你可以在前一天晚上煮一個(gè)新鮮的玉米，第二天早上用玉米湯微波。

Tips:玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中最好的保健品，有利于促進(jìn)人體消化。玉米是減肥的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體不易吸收的糖原，有利于減肥。

豆?jié){餐

材料:大豆、黑豆、紅豆

做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips:這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

做法：超市買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也很方便。新鮮牛奶需要煮五分鐘，以確保細(xì)菌被殺死。早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

做法：用不粘鍋煎蛋

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

果蔬餐

Tips:牛奶富含鈣、維生素D等。，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的所有氨基酸，消化率高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，熱量低。將獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起，以確保你富含維生素。