據(jù)說游泳是最好的減肥運動，但有很多人堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)游泳很長一段時間，但想要的減肥效果還沒有達到，為什么？

人在水中活動的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中移動時，你會感到強烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員的肌肉是最好的證據(jù)。游泳時，人們的新陳代謝非?？欤憧梢栽?0分鐘內(nèi)消耗超過260卡路里，離開水后可以保持一段時間。可以看出，游泳是減肥的理想方法。

為什么游泳時間長了還沒有達到減肥的效果？

1.姿勢不正確無效

游泳教練吳靜指出，技術(shù)動作在游泳中非常重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不僅不能達到鍛煉的目的，而且不能鍛煉肌肉，這通常被稱為練習(xí)"偏"嗯。例如，游泳主要取決于腿的力量。腿部力量的增強對性能起著關(guān)鍵作用，但許多人在游泳時只注意上肢運動，腿基本上不動。這樣，游泳不僅非常困難，而且本可以提供動力的腿也成為了負擔(dān)。

由于四種游泳姿勢側(cè)重于不同的運動部位，游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢，注重加強身體某一部位的力量訓(xùn)練，有針對性地減少驕傲的肉。

2.運動量不足

游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進入有氧運動期。在接下來的一個小時里，在中等強度的運動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會在這個小時內(nèi)消耗。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個小時的持續(xù)運動才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒有足夠的運動時間或足夠的運動量，不能工作。

3.飲食不節(jié)制

事實上，游泳后飲食失控是阻礙游泳減肥的罪魁禍首。事實上，人們在運動后有一個"超量恢復(fù)"的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運動水平的提高，人體每次運動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護。所以游泳后胃口會大開，這個時候要注意。"超量恢復(fù)"這種現(xiàn)象正在制造麻煩。小心你消耗的卡路里被過量補充，尤其是對肥胖的人來說。他們游泳后更餓，可能會消耗更多的能量。假如不注意節(jié)制飲食，尤其是停止游泳后，很可能比游泳前更胖。

那么還有什么方法可以提高游泳者在游泳池法呢？

游泳前熱身

雖然游泳可以減輕身體的負擔(dān)，但如果游泳太快太快，動作太激烈，恐怕會造成傷害！為了避免游泳時受傷，記得在下水前熱身。

2.快速短距離旅行

很多人游泳時都很慢，所以他們消耗的熱量遠不如快速短距離游泳消耗的熱量多。但是快游不應(yīng)該貫穿始終。你可以慢游一個接一個，慢游兩個，快游兩個。

三、分時段練習(xí)

像專業(yè)游泳運動員訓(xùn)練一樣，游泳分為四個部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15次~30秒。具體安排是先游1次，再游2次，再游2次，最后游1次，每節(jié)結(jié)束快游。

4.最小化休息時間

在游泳過程中減半休息時間，直到來回或間歇時間減少到10秒。

5.運動后別忘了整理運動

就像熱身運動一樣，運動后也需要做一些簡單而輕松的運動來緩解運動后的身體狀況。雖然水中運動的身體負擔(dān)不大，但所有的運動都會使肌肉和心肺功能緊張，此時做一些減肥運動，可以消除疲勞因素，恢復(fù)體力，然后你的身體可以逐漸適應(yīng)，以后做運動不會感到很困難。