小文曾經(jīng)沉浸在做新媽媽的快樂中——寶寶出生得很順利，又白又胖，聰明又可愛。但最近她充滿了悲傷——產(chǎn)后一年，她仍然無法恢復(fù)以前的魔鬼形象，臉、大腿、肚子比以前厚了一圈。最令人生氣的是，幾天前我去參加了一個(gè)同學(xué)會(huì)議，許多學(xué)生在會(huì)議上沒有認(rèn)出她。小文決定減肥。

聽說游泳是最好的塑身運(yùn)動(dòng)，小雯就去辦了一張游泳俱樂部的健身卡。游了幾次后，感覺還真不錯(cuò)。為了盡快恢復(fù)苗條身段，她增加了鍛煉的次數(shù)。有段時(shí)間，她幾乎每天都去泳池，每次游2～3個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一個(gè)星期就感覺肩膀酸痛。開始以為是運(yùn)動(dòng)疲勞，休息了幾天也沒有好轉(zhuǎn)，就去咨詢了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。

游泳，六大好處

專家首先肯定了小文想通過游泳減肥的做法。他還說，游泳是所有體育項(xiàng)目中最全面的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常游泳可以消除體內(nèi)多余的脂肪，有利于保持人體健康。具體來說，游泳有六個(gè)好處：

1、游泳可以增強(qiáng)身體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)性，提高耐寒性和抗病性，使人體肌肉富有彈性和健康。

二、游泳時(shí)水的拍打和振動(dòng)對(duì)身體有很好的按摩作用。

水的低溫是一種天然的冷水浴，水的壓力對(duì)胸部有很好的鍛煉作用。

4、游泳時(shí)，全身肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)必須移動(dòng)，因此可以增強(qiáng)心臟、肺、肌肉和骨骼的功能，特別是增強(qiáng)背部肌肉群的力量，預(yù)防和治療背部肌肉緊張和背部疼痛。

游泳還能增強(qiáng)四肢肢的肌肉力量，改善關(guān)節(jié)功能，改善肺組織的彈性，增加橫膈膜的活動(dòng)，從而改善呼吸功能。

六、由于人體在水中活動(dòng)時(shí)散熱比陸上快得多，所以游泳時(shí)消耗的能量比陸上運(yùn)動(dòng)多。

專家提醒：肩部肌肉虛弱、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)呐曰蚶夏暧斡緪酆谜?，往往是由于缺乏?zhǔn)備、動(dòng)作不規(guī)范、肩部負(fù)荷過重、動(dòng)作過快過猛而產(chǎn)生的"游泳肩"。

方法不當(dāng)，肩膀受傷

醫(yī)學(xué)上稱為肩袖損傷的游泳肩。

肩袖是包裹肩關(guān)節(jié)的短肌肉，支配肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。當(dāng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍過大或肩部反復(fù)異常運(yùn)動(dòng)時(shí)，岡上肌腱與肩峰、喙肩韌帶不斷摩擦，造成韌帶和肌腱損傷。中老年人由于生理退化