夏季游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，所以想知道怎樣游泳才能減肥嗎？下面跟著小編一起來(lái)看看。

為什么游泳可以減肥：

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性大于空氣，它比陸地消耗更多的能量。這些能量的供應(yīng)取決于體內(nèi)糖和脂肪的消耗。經(jīng)常游泳可以逐漸去除體內(nèi)過(guò)多的脂肪而不肥胖。因此，游泳是減肥的有效方法之一。

陽(yáng)光和空氣也是游泳時(shí)健康美麗的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光可以移動(dòng)皮膚中的某些固醇，變成維生素D，充足的維生素D可以增強(qiáng)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防軟骨病。陽(yáng)光還能增強(qiáng)人們對(duì)疾病的抵抗力，增強(qiáng)血液殺菌能力，增加新陳代謝，增強(qiáng)睡眠。新鮮空氣能激發(fā)人們的精神和體力。

夏天如何游泳最減肥

1.用水壓提高新陳代謝，鍛煉肌肉

當(dāng)人體進(jìn)入水中時(shí)，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，比田徑運(yùn)動(dòng)更有效地鍛煉身體肌肉，如腹肌或背部肌肉。

2.通過(guò)水壓產(chǎn)生的阻力加強(qiáng)內(nèi)臟周圍的肌肉

在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的阻力是在一般環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)的10倍。因此，即使你只是舉起手臂或向前走，在水中也不容易做到。水運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，激活身體功能。

3.利用水的浮力減輕體重對(duì)身體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

體重過(guò)重的人在慢跑或運(yùn)動(dòng)時(shí)通常容易腰痛或膝蓋受傷，但由于水中的浮力，膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，由于它不像在空氣中鍛煉時(shí)那樣對(duì)腿部造成負(fù)擔(dān)，下半身的脂肪不會(huì)完全練習(xí)成大肌肉。

4.使用低溫身體燃燒熱量來(lái)保溫

即使是溫水游泳池，其水溫設(shè)置也低于體溫。這對(duì)減肥也很有幫助！身體會(huì)自動(dòng)燃燒熱量以保持絕緣，所以浸泡在水中比陸地運(yùn)動(dòng)更費(fèi)力，有助于減肥。

5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)燃燒皮下脂肪。

6.游泳有助于緩解壓力

持續(xù)過(guò)度劇烈游泳可能會(huì)鍛煉強(qiáng)壯的肌肉

1.不要過(guò)度

夏季游泳減肥三個(gè)要點(diǎn)

身體在水中游泳不僅能緩解緊張的神經(jīng)，還能緩解壓力。即使只是漂浮在水中也能達(dá)到效果。