雖然瑜伽是一項(xiàng)溫和的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于體力差、缺乏鍛煉或慢性病的人來(lái)說(shuō)，有些運(yùn)動(dòng)仍然非常困難。

今天，我將教你一些安全的瑜伽動(dòng)作，它們可以幫助你塑造你的體型。

每個(gè)人都可以練習(xí)。

一般來(lái)說(shuō)，美女的腿部力量相對(duì)不足。

當(dāng)你是一名士兵時(shí)，你需要依靠你穩(wěn)定的腿來(lái)支持你。

你認(rèn)為你會(huì)因?yàn)樗伎级チα繂幔?肌肉耐力不能在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)。

那么，你怎么能輕松地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的本質(zhì)呢？拿起椅子練習(xí)！ 1。

側(cè)身坐著，身體右側(cè)靠在椅背上，右腳靠在椅子上，膝蓋和地面成90度角，右腳牢牢地踩在地上。

左腳后退一大步，踮起腳尖，抬起腳跟。

上身不要向前傾斜，身體應(yīng)該站起來(lái)，不要讓腹部靠近大腿；你可以把手放在腳上或把椅子放回去。

2。

舉起你的手，手掌相對(duì)，調(diào)整你的呼吸，時(shí)，向前推胸部，向后伸展手臂，慢慢放下手臂，通過(guò)改變身體兩側(cè)來(lái)練習(xí)。

坐姿的勇士 一般來(lái)說(shuō)，美女的腿部力量相對(duì)不足。

當(dāng)你是一名士兵時(shí)，你需要依靠你穩(wěn)定的腿來(lái)支持你。

你認(rèn)為你會(huì)因?yàn)樗伎级チα繂幔?肌肉耐力不能在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)。

那么，你怎么能輕松地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的本質(zhì)呢？拿起椅子練習(xí)！ 1。

首先站在手柄桿前，抬起右腳，在腰部附近彎曲。

然后找一個(gè)適合你身高的手柄桿，把你的右小腿放在手柄桿上，這樣你就可以輕松地伸展大腿的后部。

2。

下半身穩(wěn)定后，雙手舉起并握住上手柄桿。

這有助于我們同時(shí)打開腋窩淋巴結(jié)。

3。

若您想挑戰(zhàn)您的美女，請(qǐng)嘗試以下建議。

右腿仍然盤在手柄桿上，左手握住上手柄桿，上半身從腰部向右扭轉(zhuǎn)，右手伸向右上方的天空，眼睛看著右手的手掌。

此時(shí)，不僅大腿后側(cè)會(huì)伸展得更徹底，腰部的小肉也會(huì)像扭曲的毛巾一樣移動(dòng)，這容易嗎？ 半蓮花式站姿 一般來(lái)說(shuō)，美女的腿部力量相對(duì)不足。

當(dāng)你是一名士兵時(shí)，你需要依靠你穩(wěn)定的腿來(lái)支持你。

你認(rèn)為你會(huì)因?yàn)樗伎级チα繂幔?肌肉耐力不能在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)。

那么，你怎么能輕松地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的本質(zhì)呢？拿起椅子練習(xí)！ 1。

只要感覺背部和大腿后面的肌肉在伸展，身體就不需要完全成直角。

面對(duì)手柄桿或墻壁，用雙手抓住手柄桿或輕輕放在墻上，向后推臀部，使身體與地板平行，腳底大致位于臀部正下方。