根據(jù)這項(xiàng)調(diào)查，近70%的女性腰臀比很高，其中很多是蘋果腰，尤其是腰腹脂肪堆積的工薪階層。

如果不消除脂肪，不僅會(huì)影響體型，還會(huì)影響健康。

學(xué)習(xí)減肥瑜伽，幫助你減肥，讓你擺脫肥胖腰部的麻煩。

坐姿扭轉(zhuǎn)： 1。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2。

彎曲右膝，踩在左膝外側(cè)。

3。

慢慢向右向后扭轉(zhuǎn)上半身，左肘靠在右膝外側(cè)(不同的手和腳)。

保持正常的吸氣和嘔吐。

向上伸展吸氣脊柱。

呼氣時(shí)，腹部收縮更多，向右和向后扭曲更多。

最后，眼睛可以放在右后最遠(yuǎn)的地方。

停一分鐘后，回到原來的動(dòng)作休息，然后換邊練習(xí)。

若左手抵不住左膝，輕輕握住右膝。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)： 1。

坐直，右腳向右，左膝向內(nèi)彎曲。

2。

呼氣時(shí)，保持左手向上，先伸展脊柱，將上身降至右側(cè)。

吸氣時(shí)保持準(zhǔn)備，呼氣時(shí)向一側(cè)彎曲。

3。

當(dāng)右下手落在身體一側(cè)時(shí)，慢慢移動(dòng)到右腳踝，直到右手能接觸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板上。如果可能，試著轉(zhuǎn)動(dòng)左上身上方的天花板。

我覺得伸展到腰部就夠了。

不要拉得太用力。

練習(xí)后換邊。

弓式 1。

俯臥在地板上，雙手平放在身體兩側(cè)的地板上。

準(zhǔn)備。

2。

彎曲膝蓋，用反手抓住腳踝，盡可能靠近膝蓋，不要向外張開。

深呼吸時(shí)，脊柱延長，呼氣時(shí)，小腿向后踢。

讓你的腳以恒定的力向后踢，這將進(jìn)一步伸展上臂骨，用手抬起上半身，慢慢抬起頭、胸部和大腿離開地面。

3。

想象一下，把腳踢進(jìn)手里，而不是把腳壓下去。