每個(gè)女人都?jí)粝霌碛幸粋€(gè)24英寸的腰圍，但并是每個(gè)女人都能克服這個(gè)頑固的腰圍。

迷你編輯介紹MM練習(xí)纖腰和瘦身瑜伽，幫助你攻擊束腰，實(shí)現(xiàn)纖腰的夢(mèng)想。

1。

Bow 1。

俯臥，腹部放在地上，大腿靠近地板，腿彎曲，腳跟靠近臀部，手臂伸直，雙手握住腳踝。

②用手臂抬起大腿離開地面，試著拉腳踝，讓大腿完全離開地面。

2。

Bridge ①仰臥，雙臂伸直在身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳底接觸地面，左腿伸直指向左側(cè)。

②雙手握住腰部，雙腿離地，左腿向上伸直，右腿自然放在空中。

③降低腿部，將腳彎曲到地面，膝蓋彎曲90度，用手支撐腰部，盡可能抬高臀部。

3，眼鏡蛇式 ①俯臥，腹部和腿部完全躺在地上，手臂彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，前額放在地板上。

②手和手掌離開地面，抬起胸部，保持頭遠(yuǎn)離地面，盡量向后傾斜肩膀。

3。

保持你的手在地上，支撐你的身體，保持你的頭向后。

④伸直雙臂，挺起肩膀，向后靠。

把頭向后傾斜到最大程度。

挺胸，張開肩膀。

4，仰臥 仰臥，伸直手臂，遠(yuǎn)離地板上的身體。

伸直雙腿，分開放在地板上，放松，深呼吸。

5，起跳式 ①蹲姿，盡量降低臀部，踮起腳尖，直到腳跟接觸臀部，彎曲身體，保持腹部靠近大腿表面，手臂支撐在身體下方。

②慢慢伸直手臂，支撐身體，腳趾離開地面，保持平衡。

6，俯臥平衡 ①俯臥，腹部在地上，雙腿直靠地板，雙腳伸直，額頭在地板上，胸部稍微抬出地板。

②慢慢抬起你的腳，讓你的腿和地面成為20~30度角。

②彎曲你的手臂，讓你的肩膀離開地面，讓你的頭接觸地面，并盡可能地抬起你的胸部。

7，F(xiàn)ish ①仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身下，雙手放在臀部。

③繼續(xù)抬起胸部，把手臂從地板抬到臀部以上。