s曲線需要小屁股。

有很多方法可以讓你翹臀，那么哪一個最有效呢？瑜伽可以幫助你。

你可以經常做以下三個動作來抬起你的手。

蓮花坐 蓮花坐是瑜伽中最基本的動作之一，但很少有人能控制它。

它看起來很簡單，但實際上包含了很多內容。

為什么小屁股和坐蓮花有關？事實上，坐蓮花有利于下半身的血液循環(huán)，也能加強上半身胸部和大腦的血液循環(huán)。

伸直脊柱可以平滑呼氣系統，增強脊柱伸展肌肉的能力。

這種運動可以放松和軟化腳踝、膝蓋和腿。

做這個動作的時候，可以通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，可以感覺到臀部輕微抬起。

1。

坐在地上，用小墊子保持穩(wěn)定。

伸直雙腿 2。

彎曲右腿。

右腳放在左大腿上，腳掌向上 3。

彎曲左腿。

把左腿放在右腿上，腳掌向上 4。

保持肩膀和背部直立。

把下巴放進去。

雙手和拇指交叉放在腿上 5。

坐10分鐘20分鐘。

每次冥想后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿。

束角式 baddha konasana能增加髖關節(jié)的柔韌性，減輕尾骨壓力，調節(jié)生殖系統和膀胱，滋養(yǎng)脊柱輪，減少痛經和月經不調。

此外，這種瑜伽動作也非常有助于塑造臀部曲線，因為他還通過拉伸腰部和腹部肌肉來拉伸臀部，而且經常做這樣的動作可以使臀部肌肉緊致而有彈性。

1。

以基本坐姿坐好，彎曲膝蓋，腳背和 相反，雙手交叉，雙手握住腳趾，腳跟向后移動，盡可能靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，向前看 3.呼氣，以腰為支點，身體前傾，慢慢使整個上半身盡可能靠近地面，前額靠近地面。

當肘部靠近膝窩時，將雙膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒 4.吸氣，繼續(xù)以腰為支點，慢慢抬起整個背部，抬起肘部，伸直脊柱，放松。

弓步 弓箭步旨在通過拉伸大腿和臀部肌肉來塑造臀部曲線。

此外，這種動作還可以減少腹部多余的脂肪，增強腹部肌肉的彈性，按摩腹部內臟，鍛煉身體的柔韌性。

1。

按基本跪姿下跪。

把左腳向前向左移動成弓步。

把左手和右手放在左腳旁邊，保持身體平衡。

2。

吸氣，身體前傾，重心前移，直到右大腿靠近地面。

抬起你的頭 3。

呼氣。

向前轉動你的頭，回到原來的位置。

重復三次后，把臀部放在右腳上跟上你。

微微閉上眼睛。

放松30秒 4。

改變右腿，做同樣的練習。

直角式 直角式讓身體向上伸展，讓人感覺輕盈，對腹部、腿部和腰部的柔韌性有很大的鍛煉效果。

脊柱向上伸展，肩膀向下沉，

3。

伸展膝蓋，收緊大腿內側，收緊臀部。

雙腳并攏站立，腳跟和腳趾相互接觸，身體重量均勻地放在腳底 2。

這個動作看起來很簡單，但做起來并不容易。