柔軟如女孩的身體，美麗纖細(xì)的腰身，性感的屁股，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。

事實(shí)上，你不必去健身房跳來(lái)跳去，靜靜地修身養(yǎng)性，古老而神秘的瑜伽，也能讓你有意想不到的收獲。

瑜伽5型性感臀部 收緊肌肉 功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展前側(cè)。

動(dòng)作: (1)仰臥，雙臂放在身體一側(cè)，調(diào)節(jié)呼吸。

(2)吸氣，彎曲膝蓋，盡量保持腳跟靠近臀部。

(3)呼氣，雙手握住腳踝，慢慢將身體抬出地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(4)慢慢呼氣，下降，回到仰臥位，然后重復(fù)。

注：如果你的手夠不到腳踝，你可以把手平放在地上。

第二美化線條 功效：增強(qiáng)腿部肌肉力量和腳踝力量。

動(dòng)作: (1)像第一類(lèi)一樣吸氣，抬起身體，雙手放在腰上，大臂放在地上。

(2)呼氣，抬起腳跟，雙膝并攏，夾緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

(3)先吸氣，再呼氣，左腿向上伸直5-10秒，自然呼吸。

(4)吸氣，放下左腿，支撐，呼氣，伸直右腿，保持幾秒鐘，自然呼吸。

(5)做三次左右腿，然后放松恢復(fù)。

第三種:減少脂肪 功效：減少肩、臀、側(cè)腰脂肪，拉伸腿后韌帶。

動(dòng)作: (1)側(cè)臥，右臂觸地，右手放在臉的一側(cè)，調(diào)節(jié)呼吸。

(2)吸氣，彎曲左腿，用左手抓住左腿。

(3)呼氣，用左手抬起左腿，伸直左膝，保持幾秒鐘，自然呼吸。

(4)減少并放下，重復(fù)3次，然后在另一邊進(jìn)行。

第四種類(lèi)型：改善臀線 功效：改善臀線，收緊臀肌，增強(qiáng)背部肌肉。

動(dòng)作: (1)俯臥，下巴朝下，雙手緊握在身體一側(cè)。

(2)把手掌放在大腿根部。

(3)吸氣，收緊臀肌，用力抬起雙腿，將額頭放在地上，用力按壓手臂。

自然呼吸10-20秒。

(4)呼氣，腿向后，下巴向下，深呼吸。

重復(fù)3次。

用左手握住左腿，伸直右臂。

(2)吸氣，彎曲左腿，向后抬起。

動(dòng)作: 站直，調(diào)整呼吸。

第五種類(lèi)型化力量 功效：改善臀部線條，收緊腰部、腹部和臀部肌肉，增強(qiáng)腿部力量和平衡。