蛇式變化式 主攻:挺胸 這種姿勢(shì)可以美化脊柱，使身體線條優(yōu)美。

經(jīng)常練習(xí)這種姿勢(shì)也可以消除脊柱僵硬，美化胸部和頸部。

后仰式 main attack:讓胸部抵抗重力 雙手站在腰上。

背部姿勢(shì)可防止胸部下垂，增強(qiáng)脊神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。

樹式 主攻:姿勢(shì)不好，去掉象腿 單腿平衡站立姿勢(shì)優(yōu)雅直立，是瑜伽姿勢(shì)中最舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的姿勢(shì)和氣質(zhì)。

因?yàn)閱瓮日玖⒁部梢韵炔慷嘤嗟闹竞挽o脈曲張，糾正駝背和胸悶的壞習(xí)慣。

眼鏡蛇式 Main Attack:腰臀比處的一彎曲線 從俯臥位開始，依次慢慢抬起頭、胸、腰，可增強(qiáng)脊柱功能，消除胸部脂肪，使人背部線條優(yōu)美柔軟。

太陽(yáng)式 Main Attack:lift Your Body 這種姿勢(shì)可以鍛煉全身肌肉，特別是腿部功能，增強(qiáng)心臟，培養(yǎng)自信和堅(jiān)定的頭腦。

箭式 Main Attack:手臂后部年齡最容易暴露的地方 坐姿和平衡姿勢(shì)可以增強(qiáng)腰部的力量和身體的平衡感。

因?yàn)槭直酆屯认騼蓚?cè)伸展，手臂和腿的肌肉可以伸展來(lái)美化腿和手臂，消除多余的脂肪。

前彎式

橋式 main attack:腰腹迷人 仰臥，抬起臀部和腰部可以鍛煉軀干功能，人們經(jīng)常練習(xí)腰部和腹部強(qiáng)壯美麗，同時(shí)抬起腿可以加速身體的新陳代謝，加強(qiáng)心臟、肺、面部和頸椎的血液循環(huán)。