樹式瑜伽：提高集中力 調整全身平衡　　1。

放松肩膀，站直，腳離開地面，腳向前，骨盆直立，這樣你的整個身體在同一個平面上，你的手臂自然下垂，放松你的整個身體。

2。

彎曲膝蓋，用一只腳抬起右腿，踩在左膝內側，打開骨盆，吸氣時舉起手臂，將手掌放在頭頂，向上伸展全身。

3。

慢慢呼氣，同時放下手臂，彎曲肘部，手掌與胸部并攏，但保持胸部適度張開，保持姿勢20-30秒。

英雄式瑜伽：柔軟股關節(jié)，鍛煉腰腿　　1。

雙腳前后伸展，左腳在前面，腳底在前面，右腳在后面。

你腿之間的角度是60度，你的體重落在你腳之間的中點。

2。

吸氣時舉起雙臂，手掌閉合。

3。

保持手臂向上伸展，呼氣時彎曲左膝，保持上半身伸直，大腿和小腿之間的角度接近90度，稍微向前移動重心，停留20-30秒后重復。

三角式瑜伽：鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉　　1。

呼氣，向上伸展左臂，手掌向前，驅動上身向右，右手放在右腳上，看左手，20-30秒后重復。

3。

吸氣，左右舉起手臂，保持與肩膀相同的高度，然后向右移動上半身。

2。

腿從左到右伸展60度，左腳向前，右腳向右，上半身伸直，手臂自然下垂。