節(jié)日期間，吃、喝、吃是必然的。

首先，你會無意識地吸收太多的卡路里。

第二，你的飲食趨于精致，缺乏纖維。

此時便秘最有可能發(fā)生。

有人建議你可以通過少量飲食多鍛煉，身體機能很快就會恢復(fù)正常。

假期不小心，你會吃得更多。

今天，我將教你三個有效的減肥瑜伽練習(xí)，讓你去除所有積累的脂肪，度過一個優(yōu)雅的新年。

抱膝壓腹式 1。

仰臥在瑜伽墊上。

2。

彎曲右膝，將手放在膝蓋上，準備吸氣，呼氣時用手施加輕微壓力，將膝蓋壓向腹部。

盡量抬起上身，下巴靠近膝蓋。

3。

也可以直接練習(xí)屈膝版。

每次呼氣時，盡量讓膝蓋靠近腹部，或者保持更長時間。

按壓膝蓋可促進腹腔胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

坐姿扭轉(zhuǎn)后視 1。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2。

右膝彎曲，左膝外側(cè)踩；左腳向內(nèi)彎曲，腳跟靠近右臀。

3。

將上半身向右向后扭轉(zhuǎn)，左肘靠在站立的右膝外側(cè)(不同的手和腳)。

保持正常的吸氣和嘔吐。

向上伸展吸氣脊柱。

呼氣時，腹部收縮更多。

繼續(xù)向右和向后扭轉(zhuǎn)。

慢慢扭曲得更深。

最后，視線可以落在最右邊和最后面。

停一分鐘后，回到原來的動作休息，然后換邊練習(xí)。

若左手抵不住左膝，輕輕握住右膝。

經(jīng)典一百下 1。

躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，像臀部一樣張開腳跟，雙手放在身體兩側(cè)，準備時手掌朝下。

2。

將上身抬出地面，吸氣五次(吸氣、吸氣、吸氣、吸氣)，呼氣五次(嘔吐、嘔吐、嘔吐、嘔吐)，用呼吸上下拍打手。

3。

雙手向前卷起上半身，用眼睛看著肚臍，完全收緊腹部。