第一類：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展前側(cè)。

(1)仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，調(diào)節(jié)呼吸。

(2)吸氣，彎曲膝蓋，盡量保持腳跟靠近臀部。

(3)呼氣，雙手握住腳踝，慢慢將身體抬出地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(4)慢慢呼氣，下降，回到仰臥位，然后重復(fù)。

如果你的手夠不到腳踝，你可以把手平放在地上。

第二種類型：美化臀部，增強(qiáng)腿部肌肉和腳踝的力量。

(1)像第一類一樣吸氣，抬起身體，雙手放在腰上，大臂放在地上。

(2)叫起來，抬起腳跟，雙膝并攏，夾住大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

(3)先吸氣，再呼氣，左腿向上伸直5-10秒，自然呼吸。

(4)吸氣，放下左腿，支撐，呼氣，伸直右腿，保持幾秒鐘，自然呼吸。

第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。

第四種類型：改善臀線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰背肌肉。

(1)側(cè)臥，右臂觸地，右手放在臉的一側(cè)，調(diào)節(jié)呼吸。

(2)吸氣，彎曲左腿，抓住左手做腳。

(3)呼氣，用左手抬起左腿，伸直左膝，保持幾秒鐘，自然呼吸。

第五種類型：改善臀線，收緊腰、腹、臀肌，增強(qiáng)腿部力量和平衡能力。

010-59000 010-59000 站直，調(diào)整呼吸。

自然呼吸10-20秒。

(3)吸氣，收緊臀肌，用力抬起雙腿，將額頭放在地上，用力按壓手臂。

(2)把手掌放在大腿根部。

010-59000 (1)仰面躺著，下巴朝下，雙手緊握在身體兩側(cè)。