早上起床后，你的眼睛還是睜不開。

你還累嗎？瑜伽可以幫助你解決這個問題。

起床后，做幾個瑜伽練習只需要5-10分鐘，就能感覺到精神煥發(fā)，減肥、腿部和腰部。

現(xiàn)在讓我們教你兩個簡單的瑜伽減肥練習。

first set action one step 仰臥在地上，彎曲膝蓋，雙腿分開，寬如肩膀；吸氣，握緊拳頭(或拿著水瓶)，伸直雙臂，與脖子成90度角，看天花板。

第二步是呼氣，張開肩胛骨，雙臂向兩側張開，肘部放在地上。

吸氣，抬起臀部和背部，腰部和腹部用力，這樣你的大腿、臀部和身體在同一條直線上，你的眼睛看著天花板。

瘦身姿勢:手臂、腰部和腹部 動作2 步驟1。

前后張開雙腳，站穩(wěn)，挺直背部，舉起雙臂，將拳頭(或水瓶)放在胸前，彎曲左膝，用左腳趾站立。

第二步是吸氣，彎曲你的右膝，使你的右大腿垂直于你的小腿，伸直手臂垂直于身體，直視前方。

恢復后重復。

瘦身部位：手臂和大腿 action 3 step 1腳分開，肩寬分開，自然站立，雙手握拳(或水瓶)；吸氣，彎曲膝蓋，蹲下，直到大腿與地面平行，保持背部挺直呼氣，盡量將手臂伸向膝蓋以下。

第二步是吸氣，慢慢恢復站直，向前伸展手臂，向左轉，看手臂中間。

恢復后重復。

瘦身部位：手臂和大腿 action 4 step 1腳分開，肩寬分開，自然站立，雙手握拳(或水瓶)；吸氣，彎曲膝蓋，蹲下，直到大腿與地面平行，保持背部挺直呼氣，盡量將手臂伸向膝蓋以下。

第二步是吸氣，慢慢恢復站直，向前伸展手臂，左轉，抬起左腳，將大腿和小腿變成90度角，直視前方。

恢復后重復。

瘦身部位：手臂和大腿 行動5 步驟1。

瘦身部位：手臂和大腿 行動6

第二步是呼氣，恢復，吸氣，抬起左腳，大腿和小腿成90度角，左轉，雙手放在左臀部旁邊，用眼睛看你的手。

前后分開腳，站在左腳趾上，保持腳背挺直；吸氣，雙手握緊拳頭(或水瓶)，然后抬起45度。