簡(jiǎn)化人們的行動(dòng)方式是高速生活節(jié)奏的貢獻(xiàn)之一。

人們每天的主要姿勢(shì)是坐、騎馬、開(kāi)會(huì)、用電腦、吃飯等。

結(jié)果下半身脂肪慢慢積累。

家庭推薦細(xì)腰細(xì)腿瑜伽，用小蠻腰細(xì)腿練習(xí)。

1、體側(cè)伸腿坐好，右腿彎曲，右腿盡可能靠近身體，左腿向外伸直，腳伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂環(huán)繞頭部，手指向下，肩膀盡可能向左壓。

2、弓式平躺在地板上，雙腳自然分開(kāi)。

彎曲你的腿，把它們抬出地面。

保持手臂向后伸直，直到手握住腳，伸展胸腹，盡可能遠(yuǎn)離地板，抬起頭。

3、站立拉弓式左腿伸直站立，右腿彎曲并離開(kāi)地面，右臂伸直并指向上方，右手握住右腳的腳背，右腿和右臂伸直，左臂伸直并指向正前方，眼睛向前看，身體前傾。

4、鳥王式站著，左腿伸直，右腿彎曲并離開(kāi)地面，雙臂向后彎曲，右腳趾放在手中，身體微微前傾，胸部挺直。

5、牛面式跪姿，雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直，膝蓋彎曲90度，臀部抬高，手臂伸展到肩膀以下，肩膀略微抬高，頭向后傾斜。

6、扭轉(zhuǎn)式坐姿，右腿彎曲，右腿手掌盡可能靠近左臀部，左腳跨過(guò)右大腿放在右腿外側(cè)，背部伸直，左臂伸直放在左后方，右臂彎曲，肘部放在左膝外側(cè)，手指向上伸展。

7、樹式站直左腿，右腿彎曲，右腿鉤在左膝以上，背部挺直，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手交叉，胸部挺直。