金字塔式瘦腿瑜伽1。

張開(kāi)雙腿，比肩膀多半步(如果可能的話(huà)，試著彎腰，這樣你的手指就可以接觸到你的腿和拇指)，腳趾指向和你臉一樣的方向，雙手收攏(也可以用手握拳或者背后拿毛巾)。

吸氣。

感受從地面到大腿內(nèi)側(cè)(夾子)的空氣，打開(kāi)胸部到下巴。

微笑著自然地升向天空。

呼出下巴，讓身體筆直向前(就像從骨盆里往前推，然后慢慢往下推)。

松開(kāi)脖子。

呼吸幾次后，松開(kāi)手，在這里停下來(lái)享受呼吸。

2。

六次呼吸后，把左手放在地上，就在臉前，把手指放在右邊，吸氣，挺直脊柱，呼氣。

再次吸氣時(shí)，慢慢地把右手伸向天空，就像向上帝祈禱一樣。

打開(kāi)你的右胸，讓你的心面向天空。

留下來(lái)。

每次吸氣都會(huì)把空氣吸入右手手指。

3。

停止四次呼吸后，再次將空氣吸入右手手指，呼氣，慢慢放下右手改變姿勢(shì)。

4。

感受這個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的能量流。

最后，抬起頭，慢慢地雙腿并攏，停留一會(huì)兒。

用腹部和手的力量慢慢挺直脊柱。

緊緊抓住你的腿，吸氣。

雙方完成后，可選擇將手插入腰部或握緊拳頭(或拿毛巾)。