經(jīng)常久坐會(huì)使腹部和腿部血液循環(huán)不良，時(shí)間會(huì)腫脹，使身體曲線更加美麗緊湊。

在家做以下減肥瑜伽。

腰部、臀部和腿部等下半身肌肉只需15分鐘就能告別梨形。

抓腿伸腿:促進(jìn)腿臀血液循環(huán)3-5次，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便，有效消除小腹、臀部和大腿脂肪。

1。

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。

2。

盡量抬起右腿，使其垂直于地面，用手握住右膝。

3。

呼氣，收緊右腿，用力抬起上半身，將前額靠近膝蓋。

Point:抬起右腿時(shí)，用力抬起腳跟。

整條腿感覺被拉伸了。

Bat typetimes: 2-3次強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更有彈性，加速腿部變薄。

1。

雙手放在背后，雙腿伸直，盡量張開。

2。

雙手交叉，放在腦后，保持背部挺直。

3。

呼氣。

向左傾斜上半身，吸氣，伸直身體，然后向相反的方向移動(dòng)。

4。

向前傾斜上半身，向前伸展雙手，試著讓身體靠近地面。

Point:雙手盡可能向前伸展，雙腿向兩側(cè)伸展。

1。

雙腿彎曲，坐著時(shí)雙腳相對(duì)緊繃。

用雙手抓住腳趾，盡可能靠近會(huì)陰。

2。

保持腰背挺直，吸氣，上身前傾一會(huì)兒。

換邊前重復(fù)3-5次。

彎曲左膝，左轉(zhuǎn)上半身，左轉(zhuǎn)眼睛。

3。

雙手直立站在肩膀兩側(cè)，雙腿盡可能寬。

1。

hermetic次:減少腿部痙攣3-5次，消除脂肪。

Point:身體前傾，深呼吸，腹式呼吸均勻。

吸氣，伸直上身，放松。