眾所周知，無(wú)規(guī)不成方圓，對(duì)于在夏秋季節(jié)想減肥的人來(lái)說(shuō)，制定好一個(gè)最佳的減肥方案，對(duì)于瘦身是有幫助的。專家解釋，一個(gè)肥胖者如果沒(méi)有一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，那么減肥工作就會(huì)變得沒(méi)有什么效果。為了避免減肥者出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況，我們需要了解合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，隨著小編一起來(lái)看看白領(lǐng)減肥計(jì)劃吧。

　　制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃怎么才能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍呢？這就要靠運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的幫忙了。人們大多數(shù)會(huì)選在早上或晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段的血液循環(huán)是最活躍的。如果能在這兩個(gè)時(shí)間段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就可以加快新陳代謝，避免脂肪的形成和堆積，所以長(zhǎng)此以往能得到減肥瘦身的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥重在堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中不可缺少的一員。在有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳是減肥效果最好的，因?yàn)樗淖枇Ρ劭諝獯?，在水中做運(yùn)動(dòng)等于加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，游泳可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)，并達(dá)到全身減肥的效果。除此之外，球類運(yùn)動(dòng)也是減肥者應(yīng)該選擇的，比如網(wǎng)球、羽毛球等都是不錯(cuò)的燃脂運(yùn)動(dòng)。

　?。保毦托⌒U腰雙腳站立同肩寬，放松雙肩掌心向下運(yùn)氣，做深呼吸，在吐氣的時(shí)候上半身向右平行傾斜，當(dāng)感覺腰部有拉伸的時(shí)候，達(dá)到一個(gè)自己舒服的位置就可以了，反復(fù)動(dòng)作，每次動(dòng)作在最后動(dòng)作的時(shí)候保持１５秒。

　　注意：側(cè)腰彎的時(shí)候身體不要前傾，當(dāng)身體的柔軟度達(dá)到一定程度的時(shí)候可以試著用手握住腳踝，然后保持姿勢(shì)３０秒后再重復(fù)。

　　２．減掉小肚子想要肚子上的贅肉不見，最好的方法就是學(xué)習(xí)肚皮舞，因?yàn)槎瞧の璧闹饕獎(jiǎng)幼魇嵌秳?dòng)、扭動(dòng)，所以大大增加了肚子的運(yùn)動(dòng)。

　　簡(jiǎn)單的肚皮舞動(dòng)作就是全身隨著臀部做圓周運(yùn)動(dòng)，用跨來(lái)帶動(dòng)腰腹，幅度要調(diào)整到最大，這樣每天做４０個(gè)來(lái)回就可以在不久后看到效果。

　　注意：如果你長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，突然雨的弄幅度過(guò)大，那么會(huì)出現(xiàn)抽筋或是腰部扭傷，所以不僅要在完后１個(gè)小時(shí)以后再練，還要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

　?。场p胯部側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)１５下為一組，每天做２－３組。

　?。?、上臂內(nèi)側(cè)兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做３組，一組１５個(gè)。

　?。?、減下巴就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停５秒再放下，每天做２０－４０下，一周就會(huì)見到效果。