為了減肥，你嘗試節(jié)食，聽健身器材無盡的噪音。

然而，你的腰和腹并沒有失去多少。

耐心是你唯一失去的。

但不要灰心，振作起來，在健身圈嘗試一套新的健身運(yùn)動(dòng)。

創(chuàng)造這個(gè)動(dòng)作的私人教練曾經(jīng)是舞者。

她結(jié)合伽和普拉提這兩種最受歡迎的身體訓(xùn)練精髓，她創(chuàng)造了一套任何人都能做的健身運(yùn)動(dòng)。

以腹部為中心的普拉提運(yùn)動(dòng)主要是修復(fù)腹部，以瑜伽為中心的運(yùn)動(dòng)可以幫助你伸展肌肉，讓你看起來更苗條。

以下一系列行動(dòng)，每周3-4次，將永久消除肥胖的胃。

1。

側(cè)旋和半內(nèi)翻效果：強(qiáng)化強(qiáng)心肌、纖細(xì)腰部、鍛煉腹肌、拉長脊柱A:坐直，彎曲膝蓋，將腳和臀部分開，平躺在地上，在膝蓋之間夾一個(gè)球或瑜伽塊(或卷成圓柱形毛巾)。

雙臂放在胸前，與肩同高。

B:向左旋轉(zhuǎn)身體，呼氣，向后靠，離地面大約一半。

膝蓋抓球，臀肌收緊。

吸氣，抬起坐直。

然后身體轉(zhuǎn)向另一邊，半傾斜。

重復(fù)3次。

2。

功效：加強(qiáng)臀肌和大腿肌肉，拉長胸肌和臀肌。

仰臥在地下，彎曲膝蓋，將腳與臀部分開。

呼氣，臀部向上，肘部彎曲在臀部以下。

同時(shí)保持左腿伸直，腳趾伸直。

B:呼氣，將左腿放低到右膝以下，盡量鉤住腳趾。

吸氣，再抬起腿。

抬腿五次，然后把腳縮回地板，換腿做同樣的動(dòng)作。

整個(gè)動(dòng)作完成后，臀部下降到地板上，膝蓋折疊到胸部，背部向上拉3，側(cè)兩端向上拉效果：腰部，臀部，腿躺在左側(cè)，左臂伸展，右手放在腦后。

腳跟并攏，腳趾伸直。

呼氣，腳離地10 ~ 25厘米，軀干和頭部向上彎曲。

避免駝背。

吸氣，降低腿、頭和軀干。

重復(fù)6次，換邊時(shí)重復(fù)6次。

4。

臀側(cè)舉效果：增強(qiáng)手臂肌肉，收攏臀部，傾斜腰部答：雙腿與軀干對齊，左側(cè)躺下。

左肘支撐身體，大臂和小臂成直角。

右手放在臀部，右腿放在左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

腹部折疊旋轉(zhuǎn)效果：腹部折疊，脊柱靈活

5。

重復(fù)兩次以上，然后換邊。

吸氣，降低臀部，恢復(fù)右腿的起始位置。

B:呼氣時(shí)臀部抬高，右腿沿地推，腹部盡可能向上向內(nèi)收攏，上稍微向地面傾斜。