到了炎熱的夏季很多人都希望自己的體重會(huì)有一個(gè)明顯的變化，身材變得更加完美。

所以這必須要求完美地使用一些運(yùn)動(dòng)來發(fā)揮雕塑身體的作用，下面的小邊告訴你在減肥時(shí)應(yīng)該做什么，以幫助你達(dá)到理想的減肥效果。

標(biāo)準(zhǔn)桿水平 1. 跪下，做俯臥撐:正確做這個(gè)姿勢(shì)很難。

將肚臍吸入脊柱，向上支撐時(shí)，身體背部不必下沉。

慢慢降低上半身，雙肘擠壓在身體兩側(cè)。

重復(fù)10次。

標(biāo)準(zhǔn)桿/鳥球水平：1. 用平衡球做俯臥撐，將球放在臀部(1級(jí))或股四頭肌(2級(jí))下。

擠壓雙腿，調(diào)動(dòng)臀部肌肉，將肚臍吸入脊柱。

方法:盡量將十指分開，激活整個(gè)手掌，將手壓在地板上。

激活和增強(qiáng)前臂的力量。

呼吸10次，休息1分鐘，然后重復(fù)整個(gè)過程3次。

2. 肱三頭強(qiáng)化訓(xùn)練從俯臥撐開始，上半身慢慢減少，肘部緊緊夾住上半身。

重復(fù)10次。

休息1分鐘，重復(fù)3次

保持背部平坦，左右搖動(dòng)半泡沫，以增加強(qiáng)度。

保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸10次。

4. 做俯臥撐時(shí)，雙手支撐在泡沫卷上。

重復(fù)10次。

3. 用雙手支撐肩膀，加強(qiáng)肩膀和胸肌的力量，雙手之間的距離略寬于肩膀，然后將上半身沉向地板。