如今，快節(jié)奏的生活方式、不規(guī)律的生活習(xí)慣和健康的飲食很容易導(dǎo)致胃腸道不良、便秘、口臭等煩人問題，腹部越來越大，每天練習(xí)瑜伽可以緩解胃腸道不適，但也有腹部減肥的效果，以下分享簡(jiǎn)單的腹部減肥練習(xí)！

扭頭及膝式

步驟：坐在角落里。閉上左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右彎曲，右肘在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓住腳。左臂在頭上方，握著腳，看著天空。吸氣，站起來，呼氣恢復(fù)。換到另一邊。

要點(diǎn)：仔細(xì)體驗(yàn)身體不同伸展部位的感覺，均勻伸展。

功效：伸展和放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

船式

步驟：仰臥雙腿，手掌向下。吸氣，抬起頭、胳膊、軀干和腿，抬起腳和頭離地約300英鎊?！闶直巯蚯吧熘?，與地面平行。保持淺而柔和的呼吸。放松呼氣，恢復(fù)仰臥。

要點(diǎn)：始終握緊拳頭，收緊全身，呼吸淺而柔和，呼氣時(shí)完全放松。

功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

腿旋轉(zhuǎn)

步驟：仰臥。先抬起右腿，自然呼吸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。然后改變左邊的練習(xí)。

要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

功效：增強(qiáng)腹肌，幫助消除腸氣，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)充和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆。