老年人最難失去的部位是手臂、腰部、腹部和腿部。

瑜伽老師今天的動(dòng)作非常適合坐在教室里的人。

只要你找到一把穩(wěn)定的椅子，你就可以和老師一起學(xué)習(xí)以下簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，幫助你輕松減肥!　　　　前屈式　　　　1。

雙腿向前伸直，腳背伸直，背部伸直，雙手放在大腿上。

2。

張開手指向前伸展雙手。

3。

呼氣，向前移動(dòng)，然后向下移動(dòng)，用手抓住腳踝，盡可能伸直背部。

玉老師建議:腿不一定要直，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是伸展背部。

這個(gè)動(dòng)作也可以膝蓋彎著來做：　　　　1，稍微坐在椅子上，然后向下壓，將胸部貼在大腿上，雙手放在雙腿兩側(cè)，盡可能地接觸地面。

玉老師建議:這個(gè)動(dòng)作可以舒展背部，有助于減少腹部脂肪。

2。

收緊腹部，在腿上用力，抬起腳。

玉老師建議:你不必伸直你的腿(因?yàn)檫@樣做不容易)。

這種運(yùn)動(dòng)可以使腿變細(xì)，收縮腹部。

側(cè)伸展　　1。

坐直。

用雙手抓住椅子的一側(cè)(如果椅子一側(cè)有橫桿，可以抓住)。

輕輕地把背靠在椅背上，而不是向后靠。

2。

把右臂舉到耳邊，直視前方。

3。

呼氣，上身向左伸展，停止約3-5秒，然后站起來，吸氣時(shí)回到原來的位置。

這種伸展運(yùn)動(dòng)能有效地使手臂變細(xì)，同時(shí)減少側(cè)腰贅生物。

玉老師建議:放松你的肩膀，不要聳肩。

呼氣，上身向右伸展，吸氣，回到坐姿。

5。

4，然后把你的左臂舉到耳朵邊，眼睛盯著前方。