瑜伽因其空間限制小，運(yùn)動(dòng)效果好而深受大多數(shù)人的喜愛，瑜伽對(duì)減肥有很大的幫助。那么哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)有很好的減肥效果呢？以下是一些簡單的塑料減肥瑜伽建議，供您理解。

前彎式

呼氣，向前彎曲，雙腿微微彎曲，手掌放在地上，頭靠近膝蓋。感受大腿后側(cè)和脊柱伸展的能量。

站立式

站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

站立背部伸展

吸氣，指尖著地，胸部向上伸展，背部筆直。感受背部的伸展。

戰(zhàn)士一式

呼氣，右腿向后伸展，左腿彎曲90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3~6次。也可以右膝著地。

山式

吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

角度扭轉(zhuǎn)式

呼氣，右手指尖著地，左臂向上伸展，胸部擴(kuò)張，呼吸6次。感受脊柱扭轉(zhuǎn)的力量。

扭轉(zhuǎn)變化式

呼氣，左手抓住右腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，呼吸3~6次。感受肩膀、胸部和大腿前側(cè)的伸展。

呼氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊柱。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立。

向太陽式

呼氣，肘部著地，臀部下壓，胸部伸展。感受臀部的伸展。

士兵伸展變化