對(duì)人群來(lái)說(shuō):在辦公桌前工作的上班族缺乏鍛煉，不努力鍛煉大腦，伸展四肢有困難，并且最有可能在腰部和腹部積累脂肪。

很長(zhǎng)一段時(shí)間后，他們將成為小肚腩女士。

合適的場(chǎng)合:工作之間，坐在椅子上休息時(shí)，或者站起來(lái)走動(dòng)時(shí)。

提腿側(cè)腰式減肥瑜伽動(dòng)作　　1。

雙腳并攏站在椅背上，左手輕輕支撐椅背，穩(wěn)定重心，挺直背部，深呼吸。

2。

吸氣，把右手掌放在耳朵上，向右彎曲，張開(kāi)，抬起，壓下腳趾。

3。

慢慢呼氣，抬起右膝觸摸右肘，停下來(lái)深呼吸。

4。

放下腿，深呼吸，然后恢復(fù)。

5。

吸氣，右手向上伸直。

6。

慢慢呼氣時(shí)，將右手和上身向左上方彎曲，并保持深呼吸。

7。

再呼氣時(shí)，下半身不會(huì)移動(dòng)，上半身會(huì)慢慢向前扭動(dòng)。

8。

將上半身和下半身扭轉(zhuǎn)90度(即上半身與地板平行)。

保持眼睛直，深呼吸。

功效:能消除疲勞，緩解長(zhǎng)期久坐的不適。

增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)體力和抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，減肥。

如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，塑形效果會(huì)更好。

練習(xí)時(shí)，可以感受到腰腹伸展的緊張，腰肌會(huì)感到緊張。

提示:緩解疲勞將在5分鐘后生效。

能消除腰腹脂肪，達(dá)到纖腰的效果。