生活中如何輕松減肥？MM我非常關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。瑜伽是一種減肥效果好的運(yùn)動(dòng)。今天，小編將向大家介紹簡(jiǎn)單易做的睡前瑜伽。十分鐘內(nèi)很容易減掉多余的脂肪。讓我們看看。

第一招

抱膝的動(dòng)作可以增加腿部和全身的柔軟度，讓身體感覺(jué)更放松，脂肪更容易燃燒。

1.雙腳彎曲，雙手抱膝，保持不動(dòng)10秒左右，雙腳放下，反復(fù)收起抱膝，鍛煉骨盆肌。

2.然后將雙手穿過(guò)彎曲的雙腿中間，握住相貼的腳底，用手拉腳底的力量將下盤靠近身體約10秒。

第二招

1.端坐在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會(huì)陰。

2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

3.盡量讓膝蓋靠近床面。動(dòng)作結(jié)束后，伸直雙腿，抖動(dòng)放松。

第三招

1.將左腿放在右臀部，右腳穿過(guò)左膝，使右腳放在左膝前；挺直脊柱，坐在床上。

2.吸氣，雙臂平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹部、肩膀和頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手合十于胸部；正常呼吸，保持眼睛看右后側(cè)。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要挺直，注意平衡。

第四招

睡眠是一項(xiàng)全身放松運(yùn)動(dòng)，但為了讓身體在睡眠中完全放松，提前做好準(zhǔn)備是必不可少的。這個(gè)動(dòng)作是幫助你的身體溫暖，放松你的肌肉和骨骼，從手指到腳趾，從肩膀和頸部到脊柱骨盆的旋轉(zhuǎn)，將有良好的睡眠效果。

1.全身放松，站在沙發(fā)(或床邊)，左手握住椅背(或床邊)，右手伸直，雙腳并攏。

2.左腳向前邁出一步，拉動(dòng)身體向前伸展。此時(shí)，右腳趾自然被抬起并觸摸地面。頭部看著椅背的左側(cè)，眼睛自然垂直，專注于左臀部。保持四次深呼吸后，你可以再次改變你的身體。

第五招

這是一個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體的各個(gè)部位當(dāng)作鐘擺，左手畫弧像秒針，慢慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

1.平躺后左腳彎曲，雙手放在左膝上。

2.左手水平放置與肩膀相同的寬度，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛焦點(diǎn)放在左手掌上。原本握住左膝的右手，將左膝反向壓到身體右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

3.吸氣，讓左手逆時(shí)針畫圓。

4.左手畫到頭頂再畫到右邊，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量，跟著手勢(shì)向右轉(zhuǎn)。

5.此時(shí)，身體已完全躺在右側(cè)。當(dāng)左手畫弧到左膝時(shí)，你仍然可以繼續(xù)畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。然后改變身體的另一邊，做這個(gè)動(dòng)作。