以下幾組瑜伽運動針對辦公室、家庭和就寢時間，讓你不受時間和空間的限制，隨時鍛煉身體。

辦公室椅子篇　　1。

扭轉：坐在椅子上，右手放在左膝外側，下巴移到肩膀上方。

左邊也是如此。

通過刺激腰部來塑造纖細的腰部。

2。

內側伸展:伸直一條腿，直立骨盆，慢慢向前傾斜。

牽引股骨關節(jié)，上身向前伸展腰部至背部。

除了塑形，深呼吸和緩慢運動還能減輕腰部疲勞。

3。

三種太陽和月亮風格：伸展手臂，伸展側翼。

然后向右倒，恢復后向左倒。

恢復胸部位置，緩解肩部緊張。

胃上有贅生物Mm可以多做這個練習。

睡前篇　　1。

向前一步　　如圖所示，用一條腿向前一步，另一條腿向后伸直保持靜止。

擴大鼠股關節(jié)直徑，調節(jié)骨盆，調節(jié)新陳代謝。

用另一條腿重復。

宅家篇　　一條腿伸直，另一側伸展側面。

提高視線位置，使身體不向前傾斜。

當運動開始時，你可以向前看。

側翼的拉伸方向通過視線改變。

仔細伸展，調整內臟，看起來有吸引力的腰線！向左和向右重復。

3。

簡單的V　　坐在地上，雙腿伸直。

抬起你的腿，保持它們筆直，與你的上半身形成一個V形。

如果不能在短時間內完成，可以擺姿勢如圖所示。

盡量在盡可能短的時間內完成行動。

腰部伸直，用腹部肌肉支撐，腹部脂肪會消失得無影無蹤。

4。

背部伸展：一條腿伸直，另一只腳的腳底靠近老鼠的直徑。

然后身體向前傾斜到骨盆，有意識地向后伸展腰部。

然后換另一條腿重復。

5。

扭動　　躺下，如圖所示，將一條腿移到另一側，緊貼地面，扭動腰部。

雙方都要執(zhí)行。

這時，臉轉向扭曲的另一邊，眼睛集中在你的手掌上。

6。

嬰兒抱著膝蓋，面對膝蓋。

若要適當加壓，此時可停止呼吸，按摩內臟。

7。

橋牌　　這是瑜伽的基本姿勢之一。

除了提臀效果，它還能刺激甲狀腺，并通過按壓喉結來調節(jié)荷爾蒙分泌。

1。

戰(zhàn)士風格標志后退并出去，雙手伸直，下巴抬高。

這種姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。

梯腿左右交替。

這種姿勢可以鍛煉腹部和大腿內側，調節(jié)骨盆。

然后它左右交替。

臉可以面對前面或指尖。

三角形：伸出一條腿，一只手抓住腳踝，另一只手伸直。

2。

肩胛骨周圍的贅生物也可以消除。