對(duì)于很多上班族來(lái)講，話時(shí)間運(yùn)動(dòng)是一件非常奢侈的事情，因?yàn)槊刻斓墓ぷ鞣泵Γ氐郊抑羞€有家務(wù)，所以要專門騰出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)就顯得不太現(xiàn)實(shí)，下面小編告訴大家?guī)追N瘦身減肥運(yùn)動(dòng)方式，讓你在家、在辦公室都能找到運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，是保持身材的絕佳方法。

office——在辦公室里 1、雙膝并攏 做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌，讓你有一雙漂亮的大腿。

2、隨時(shí)隨地收小腹 保持小腹微縮，隨時(shí)鍛煉腹肌。

Home——在家里 1、做家事 使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等動(dòng)作可以鍛煉肌肉，也可嘗試消耗多一點(diǎn)能量的方法，宮如拖地時(shí)盡量將上半身挺直。

以跨大步的方式移動(dòng)。

2、聞樂(lè)起舞 隨時(shí)隨地配合充滿活力的音樂(lè)跳舞，每分鐘可以燃煉35千焦（8.35千卡）的熱量，又可保持年輕的心境，一舉數(shù)得。

而且不會(huì)腰酸背痛。

可訓(xùn)練大腦內(nèi)側(cè)肌肉；或使用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲、背脊挺直 這樣可以鍛煉大腿肌肉。