當我們?yōu)榱藴p肥瘦身的事而絞盡腦汁的時候不妨停下來看看周圍的人都在干什么，好了，編輯要放大招了，你知道么？跳繩30分鐘消耗的卡路里居然比跑步還要高！

跳繩30分鐘比跑步瘦的更快

估計編輯不說你肯定不會知道，跳繩30分鐘消耗的卡路里能達到300卡。同樣的時間進行快走大概是180卡，慢跑約為250卡。所以，還在痛苦跑步的你們真是弱爆了，跳繩就可以了。

不花錢又有效的運動

身為名模AdrianaLima私人教練的前專業(yè)拳擊手MichaelOlajide，就曾在雜志上表示“跳繩是目前最不花錢且有效的運動”，原因就在于“它可一邊進行有氧運動一邊使用全身肌肉”。

跳繩應(yīng)該算她一直在堅持的一項運動了，編輯就曾經(jīng)看過超模AdrianaLim的訓(xùn)練小視頻，而且她也曾公開表示過自己大秀前的訓(xùn)練方案：

Lima說：“我每周7天，每天2小時在健身房的規(guī)律運動，我主要是練拳擊操和跳繩，我不喜歡舉重，也不喜歡機械——我做的所有運動都利用自身體重，這樣很安全，不至于受傷。

Lima說：“我堅持健身的期間，從未生過病，而且感覺精力更充沛了。健身應(yīng)該成為我們生活中的一部分，我知道有時候很難抽出時間，所以我愛跳繩，因為我可以隨時隨身帶上繩子，而且跳繩不需要太久，用不了1小時的，10分鐘就夠了。而且你不需要太快，也不需要雙搖，都不需要，很輕松易行。”

跳繩Tips

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。