立秋已過(guò)，但是天氣依然炎熱，已經(jīng)不是很適合長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)了，瑜伽是個(gè)很好的選擇，瑜伽也可以幫助身體燃燒脂肪，同時(shí)瑜伽的延伸動(dòng)作還可以幫助肌肉塑形，讓您的形體看上去更優(yōu)美。

1、駱駝式

雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢(shì)呼吸5次。

功效：頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現(xiàn)。

2、雙角式

將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢(shì)呼吸5次。

功效：補(bǔ)養(yǎng)背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)，向臉部輸送血液。

3。蛇式

雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開(kāi)。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區(qū)的贅肉。

4、上犬式

俯臥，雙腿稍分開(kāi)。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán)，豐滿胸部。

5、大回轉(zhuǎn)式

A、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

B、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

C、保持姿勢(shì)10秒鐘。

D、復(fù)原，再?gòu)澭?/p>

E、如此重復(fù)3次。

F、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

6、三角式

A、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

B、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

F、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

E、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

D、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

C、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。