有氧運動來減肥瘦身，是最健康，最有效的減肥方法，但如何在運動中也能起到事半功倍的效果？專業(yè)瘦身教練為你提供12個簡單方法，讓你在運動的一招一式中，燃燒更多脂肪。

想瘦的MM趕快動起來吧。

1. 在上午運動 有人擔心，上午動會引起午后困倦。

運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉.卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。

研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

2. 運動前補充能量 不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。

凱莉.卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。

” 能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。

此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質，在訓練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。

同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。

國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。

? 3. 調整運動頻率 不必運動更長時間，能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。

運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。

你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

4. 在健身房里做三項全能 說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。