很多人在減肥的時(shí)候總是抱怨沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)生活中有很多時(shí)間是完全可以利用起來(lái)的，下面小編根據(jù)大家平時(shí)的作息，幫大家安排了一個(gè)減肥計(jì)劃，正常的上班族其實(shí)一天就有4個(gè)時(shí)間段可以利用期間，相信您只要抓緊這些事情減肥絕對(duì)不會(huì)只是空談。

一、居家時(shí) 1、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。

否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

2、走路購(gòu)物比較好：前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。

而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來(lái)趁機(jī)消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。

4、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

二、上班前 1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來(lái)源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

4、小運(yùn)動(dòng)大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

3、一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐：一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。