運(yùn)動(dòng)加飲食是最好的減肥方法，特別是運(yùn)動(dòng)前后的飲食很能影響到你的減肥成果，下面小編給大家分享個(gè)適合運(yùn)動(dòng)前后吃的食物，一起來(lái)看下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運(yùn)動(dòng)之前吃擔(dān)心吃完運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)之后吃呢又擔(dān)心不吃東西運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不支，身體消耗完熱量以后進(jìn)食，脂肪會(huì)增長(zhǎng)的更快，不但不減肥還會(huì)增肥。總之就是很糾結(jié)到底什么時(shí)候吃東西才是最好的呢？

首先運(yùn)動(dòng)前你是必須要吃東西的，但是要運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會(huì)使腸胃不適，同時(shí)在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)又可以促進(jìn)脂肪消耗。

運(yùn)動(dòng)前吃什么：

1、燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當(dāng)屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計(jì)劃里都有它。燕麥可以為你運(yùn)動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2、零食

如果你喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特別適合長(zhǎng)跑者食用。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購(gòu)買(mǎi)的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運(yùn)動(dòng)前飲品，因?yàn)檫@種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復(fù)合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運(yùn)動(dòng)的前15-20分鐘可以幫助身體補(bǔ)充能量，而復(fù)合的碳水化合物則可以維持身體之后1個(gè)半小時(shí)的能量供給。

4、雞蛋白

身體對(duì)雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運(yùn)動(dòng)佳品，同時(shí)蛋白屬于高蛋白且無(wú)脂肪的食物，對(duì)減肥更有利。

5、雞胸肉（無(wú)皮）

如果你打算午餐或是晚餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么你應(yīng)該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來(lái)嘗試一下雞胸肉（無(wú)皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉的速成和修復(fù)的。

6、希臘酸奶

希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時(shí)它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

運(yùn)動(dòng)后吃什么：

1、鮮榨橘汁

除了維生素C以外，橘汁還可以為你運(yùn)動(dòng)后你補(bǔ)充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補(bǔ)給元素，當(dāng)你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲(chǔ)存能量。鮮榨的橘汁最好是運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)飲用。

2、三文魚(yú)

三文魚(yú)除了還有大量的蛋白質(zhì)以外，它還含有OMEGA-3，可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉重塑和修復(fù)。

3、藍(lán)莓

別小看這不起眼的小水果，有研究藍(lán)莓含有大量的身體補(bǔ)充元素，它可以幫助你運(yùn)動(dòng)后以3倍的速度增加恢復(fù)效果。

4、蘋(píng)果

如果每天吃三個(gè)蘋(píng)果的話(huà)，就可以迅速減輕體重。蘋(píng)果中含豐富的抗氧化物質(zhì)，可清除運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的自由基等廢物。

5、巧克力奶

這是完美的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲料，運(yùn)動(dòng)之后，身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)肌肉損耗，同時(shí)也需要一些碳水化合物來(lái)幫助身體重新儲(chǔ)備能量。這時(shí)候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個(gè)不錯(cuò)選擇。