核心提示：Office工作中的美妞，能夠運用下午的休息日主題活動一下下，人們強烈推薦那樣一整套訓練方法，就能具有大美腿水蛇腰的奇妙作用哦。

　　一、兩腿頻舉：平臥、兩腿抬起呈斜角，雙膝微屈，隨后全身肌肉釋放壓力。迅速做150-190次(每天逐增)。

　　二、踏蹬健身運動：平臥做蹬單車姿勢。蹬腿速率要快，始做50次，慢慢升至每一次130次。

　　三、兩腳搬動：平臥，屈肘，手心往下，左腿曲膝，移到左側(cè)，用勁旋轉(zhuǎn)大腿根部，膝關節(jié)觸地，隨后換腿做。每條腿各做12-30次，逐日增次。

　　四、人體慢轉(zhuǎn)：正坐土里，兩手兩腳分，兩手前伸向左向右不斷轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)12-16次。平臥，全身肌肉徹底釋放壓力，全套反復3-5次，逐日提升。

　　六、側(cè)低頭：將一腳放置椅上，一起向異側(cè)低頭，頭觸腳，做12-16次。隨后換腳做，逐日增次。

　　五、屁股“走動”：挺直兩腿，兩手扶腳面并仰頭，開展同方向走，這般更替往前健身運動5-12米。每天2次，逐增間距。