今天要說的運(yùn)動(dòng)是適合女性的瑜伽，下面和大家說幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)。一起來看看。

　　1. 摩天大樓

　　站直，雙腳與肩同寬。當(dāng)你吸氣時(shí)，慢慢地將手臂舉過頭頂并伸直，交叉雙手，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂與上半身并攏，慢慢彎曲，直到身體與地面平行。再次吸氣，慢慢抬起雙手，雙手分開呼氣，側(cè)身倒下。

　　2.犁式

　　犁式可使體內(nèi)血液暫時(shí)回流，清除血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕腰背痛，改善新陳代謝，緩解頭痛。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，輕輕地把你的手掌壓在地板上，把你的腿抬離地板。

　　呼氣，慢慢地把你的腿抬到我們的頭部，然后抬起你的臀部，然后離開地面。

　　把腳放低，直到腳趾碰到地面自然呼吸。

　　3.鳥王

　　這幾個(gè)姿勢(shì)都是比較適合女性的，不僅起到鍛煉的目的還可以提升氣質(zhì)，可以說是一舉兩得了。

　　站立時(shí)，左腿伸直放在地板上，右腿彎曲并抬離地面，雙臂向后彎曲，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，抬起胸部。