引言：許多人易于以?xún)墒制穆蕩?dòng)頭頂部及上半身的不正確施力方法開(kāi)展，造成頭頸挫傷且沒(méi)法合理鍛煉腹肌，因而手放置于地，站起時(shí)往前觸碰膝關(guān)節(jié)、手環(huán)抱于胸口或輕貼到耳側(cè)都能防止相近的不正確施力進(jìn)而頸椎負(fù)傷，且隨之手的部位不一樣，難度系數(shù)也略微差別，大部分難度系數(shù)為手貼耳側(cè)>環(huán)抱于胸口>手放置于地。

　　俯臥撐本質(zhì)不可以練腹?

　　卷腹和俯臥撐的差別

　　具體表現(xiàn)在姿勢(shì)和訓(xùn)煉目地上

　　人們以前覺(jué)得

　　俯臥撐可以充足鍛練到腹部肌肉

　　但證據(jù)并非如此

　　俯臥撐的規(guī)范姿勢(shì)

　　由躺著至起身，下后背會(huì)全部離去路面

　　能活動(dòng)到頭頸、乳房、髖關(guān)節(jié)處

　　下背處、大腿和腹腔的腹肌

　　但因?yàn)閺氐灼鹕?/p>

　　因此關(guān)鍵能量都分?jǐn)傇?/p>

　　髖關(guān)節(jié)周邊的腹肌

　　如髖腰肌

　　但常因不正確的姿態(tài)、用勁部位或速率

　　易于造成頭頸挫傷、脊椎或下后背壓拍

　　因此假如以練腹為目地

　　那麼不推介再應(yīng)用俯臥撐

　　卷腹的規(guī)范姿勢(shì)

　　只能徽徽翻卷上身

　　下后背依然貼在路面

　　站起力度較俯臥撐小

　　也稱(chēng)為平臥半坐

　　因此它只對(duì)于腹肌訓(xùn)練

　　針對(duì)鍛煉腹肌會(huì)是最佳的挑選

　　怎樣恰當(dāng)卷腹?

　　1.不可以在過(guò)軟的床邊推行

　　由于席夢(mèng)思過(guò)度綿軟，易于使脊柱喪失支撐力，這般不但造成姿態(tài)有誤，讓腹肌練得不均勻，還將會(huì)椎間盤(pán)損傷，不錯(cuò)的方法是在地磚上鋪平一大塊襯墊(如：瑜珈墊)。

　　2.兩手不應(yīng)當(dāng)抱頭

　　許多人易于以?xún)墒制穆蕩?dòng)頭頂部及上半身的不正確施力方法開(kāi)展，造成頭頸挫傷且沒(méi)法合理鍛煉腹肌，因而手放置于地，站起時(shí)往前觸碰膝關(guān)節(jié)、手環(huán)抱于胸口或輕貼到耳側(cè)都能防止相近的不正確施力進(jìn)而頸椎負(fù)傷，且隨之手的部位不一樣，難度系數(shù)也略微差別，大部分難度系數(shù)為手貼耳側(cè)gt;環(huán)抱于胸口gt;手放置于地。

　　3.上半身應(yīng)翻卷并非伸出

　　在做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)要盡可能減慢速率，試著站起稍快，下躺慢。

　　4.調(diào)整速率更合理

　　卷腹站起時(shí)，應(yīng)想像脊柱每節(jié)每節(jié)漸漸地「翻卷」距地，因此這時(shí)從側(cè)邊看，上背、肩周及頭頂部會(huì)略成這條翻卷斜線，但若施力不正確，則會(huì)好像疆硬的平行線。