引言：許多人易于以兩手汽耗率帶動頭頂部及上半身的不正確施力方法開展，造成頭頸挫傷且沒法合理鍛煉腹肌，因而手放置于地，站起時往前觸碰膝關節(jié)、手環(huán)抱于胸口或輕貼到耳側都能防止相近的不正確施力進而頸椎負傷，且隨之手的部位不一樣，難度系數也略微差別，大部分難度系數為手貼耳側>環(huán)抱于胸口>手放置于地。

　　俯臥撐本質不可以練腹?

　　卷腹和俯臥撐的差別

　　具體表現在姿勢和訓煉目地上

　　人們以前覺得

　　俯臥撐可以充足鍛練到腹部肌肉

　　但證據并非如此

　　俯臥撐的規(guī)范姿勢

　　由躺著至起身，下后背會全部離去路面

　　能活動到頭頸、乳房、髖關節(jié)處

　　下背處、大腿和腹腔的腹肌

　　但因為徹底起身

　　因此關鍵能量都分攤在

　　髖關節(jié)周邊的腹肌

　　如髖腰肌

　　但常因不正確的姿態(tài)、用勁部位或速率

　　易于造成頭頸挫傷、脊椎或下后背壓拍

　　因此假如以練腹為目地

　　那麼不推介再應用俯臥撐

　　卷腹的規(guī)范姿勢

　　只能徽徽翻卷上身

　　下后背依然貼在路面

　　站起力度較俯臥撐小

　　也稱為平臥半坐

　　因此它只對于腹肌訓練

　　針對鍛煉腹肌會是最佳的挑選

　　怎樣恰當卷腹?

　　1.不可以在過軟的床邊推行

　　由于席夢思過度綿軟，易于使脊柱喪失支撐力，這般不但造成姿態(tài)有誤，讓腹肌練得不均勻，還將會椎間盤損傷，不錯的方法是在地磚上鋪平一大塊襯墊(如：瑜珈墊)。

　　2.兩手不應當抱頭

　　許多人易于以兩手汽耗率帶動頭頂部及上半身的不正確施力方法開展，造成頭頸挫傷且沒法合理鍛煉腹肌，因而手放置于地，站起時往前觸碰膝關節(jié)、手環(huán)抱于胸口或輕貼到耳側都能防止相近的不正確施力進而頸椎負傷，且隨之手的部位不一樣，難度系數也略微差別，大部分難度系數為手貼耳側gt;環(huán)抱于胸口gt;手放置于地。

　　3.上半身應翻卷并非伸出

　　在做卷腹運動時，應當要盡可能減慢速率，試著站起稍快，下躺慢。

　　4.調整速率更合理

　　卷腹站起時，應想像脊柱每節(jié)每節(jié)漸漸地「翻卷」距地，因此這時從側邊看，上背、肩周及頭頂部會略成這條翻卷斜線，但若施力不正確，則會好像疆硬的平行線。