仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。

然而，如果仰臥起坐做得不正確或者僅僅是傳統(tǒng)的仰臥起坐，腹部鍛煉是最少的，可能會(huì)造成身體傷害，更不用說(shuō)馬拉線了。

那么如何做仰臥起坐來(lái)避免受傷和有效地練習(xí)安全帶呢？ 1.正確姿勢(shì)免傷 正確的仰臥起坐需要呼吸:雙腿彎曲45度，腳底與地面平行；把手放在大腿表面。

當(dāng)你起床的時(shí)候，把你的手移到膝蓋或者把你的手放在太陽(yáng)穴附近。

頸部和肩部放松，頭部伸直，下巴與胸部分開(kāi)；腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2~3秒鐘，然后在吸氣的同時(shí)慢慢回到起始位置。

此外，做仰臥起坐時(shí)要特別注意不要用手托著頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲、腰椎間盤壓縮和脊柱損傷。

此外，下意識(shí)地用雙手抱著頭會(huì)增加頸椎的壓力。

此外，做仰臥起坐時(shí)，如果你的腿伸直，傷害會(huì)更嚴(yán)重。

2.不要頻繁做仰臥起坐 abs和你身體的其他肌肉一樣。

這意味著他們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

我們認(rèn)為，在他們接受強(qiáng)化訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

如果你今天做仰臥起坐，第二天醒來(lái)做更多的仰臥起坐，那么你需要知道:仰臥起坐不再像往常一樣刺激你的腹部肌肉。

因此，仰臥起坐不適合經(jīng)常做，做仰臥起坐時(shí)最好用其他動(dòng)作來(lái)傾斜腰部和腹部。

3.變化仰臥起坐的做法 普通仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的，但是僅僅做一個(gè)動(dòng)作減肥的效果并不明顯。

此時(shí)，最好改變游戲方法和仰臥起坐方法，這樣不僅可以提高腹部鍛煉，還可以增加訓(xùn)練的樂(lè)趣。

為什么不呢？至于怎么玩，邊肖推薦了幾招。

動(dòng)作1:向上伸展手臂，同時(shí)與地面的夾角將擴(kuò)大到60度。

保持你的腿筆直向上，腳朝向天花板，這樣你的腿垂直于地面，你的背部和頭部將保持離開(kāi)地面，保持你的姿勢(shì)4秒鐘。

行動(dòng)2:仰臥，雙手放在耳朵里，雙腿并攏彎曲膝蓋。

左腿抬起膝蓋，靠近上身。

扭轉(zhuǎn)你的腹部，用你的右肘觸摸你的左膝。

然后放下左腿，抬起右膝，轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，用左肘觸摸右膝。

這個(gè)交換重復(fù)了這個(gè)動(dòng)作。

記得折疊下巴，眼睛盯著腹部。

縮回你的手臂，把你的手肘彎曲到你的后腦勺，打開(kāi)你的胸部。

不要改變你大腿的姿勢(shì)。

行動(dòng)3:抬起雙腿彎曲膝蓋，放低小腿，使大腿與小腿成90度直角。