怎么才能掌控?zé)崃康臄z入？想要掌控?zé)崃繑z入需要知道哪些原則
引言：“操控你的卡路里攝取”手冊，快看來看看!
【用手來估計(jì)胃口---熱量精算的砒霜】
明確你的膽固醇供給量
膽固醇多種多樣的食材如肉，魚，蛋，奶，豆，用手掌尺寸來計(jì)算。
男士每餐推介含有蛋白食材2個手心尺寸的部位。
女士推介含有蛋白食材1個手心尺寸的部位。
明確你的蔬萊供給量
蔬萊如西藍(lán)花，西蘭花，意面，紅蘿卜，用拳頭尺寸的計(jì)算。
男士每頓飯蔬萊推介2個拳頭尺寸。
女士每頓飯蔬萊推介的1只拳頭尺寸。
明確你的糖分的供給量
糖分的食材...如谷類，定粉，或蔬果...用手來明確你的分量。
男士主餐含有糖分食材推介2手量的尺寸。
女士主餐含有糖分食材推介1手量的尺寸。
明確你的脂肪供給量
女士推介的主餐含有脂肪食材攝入量為1食指尺寸。
男士推介的主餐含有脂肪食材攝入量為2食指尺寸。
脂肪多種多樣的食材...如油，植物油，干果，干果/種子...用你的全部食指來明確你的分量。
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