中老年人肥胖，很容易引起諸多疾病像是高血壓，糖尿病之類的!所以中老年人減肥勢(shì)在必得，中老年人減肥迫在眉睫!中老年人減肥最好的時(shí)間就是晨起，抓住晨起多鍛煉減肥效果會(huì)很好!

　　1、面對(duì)木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧?kù)o自然，呼吸均勻，碰撞時(shí)不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面對(duì)木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做。

　　3、面對(duì)木樁站立后，用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個(gè)部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個(gè)部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用力。這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)身體抗沖擊力，加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。碰撞時(shí)除了呼氣，可以配合吐字發(fā)音。這個(gè)樣更利于中老年人減肥，有利于鍛煉中老年人的心肺功能!

　　中老年人減肥，最初練習(xí)時(shí)選擇木樁為好，并且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習(xí)慣了可以去除布帶，或選擇墻壁練習(xí)。晨起運(yùn)動(dòng)最好選擇在空氣好的公園里!