人到中年，大多數(shù)人會(huì)漸漸肥胖起來(lái)，尤其是擁有著一個(gè)肥胖的肚子!這樣的中老年人更容易患上糖尿病和高血壓!運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于中老年人減肥來(lái)講既安全又有效果!中老年人減肥適合什么運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所呢?

　　要達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，一定要把握安全、運(yùn)動(dòng)適量、循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人條件，逐漸增加行走的強(qiáng)度，不要急于求成，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能見(jiàn)到效果。

　　此外，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇空氣良好、視野開(kāi)闊、安全的場(chǎng)所，如操場(chǎng)和公園等，盡量避免在車(chē)流量大的馬路及人行道上快步走;鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長(zhǎng)時(shí)間快步走時(shí)造成腳部等肢體傷害;

　　每次快步走前應(yīng)先慢走熱身，不要一上來(lái)就快步如飛;快步走后也要用中等步速(每分鐘90至100步)調(diào)整呼吸，做整理運(yùn)動(dòng)。

　　中老年人減肥期間可多吃些核桃，冬瓜，和紅豆之類(lèi)的食物，并配合適量運(yùn)動(dòng)，做到健康瘦身。