在步入中老年的時(shí)候，很多的人不注意運(yùn)動(dòng)什么的，慢慢的身體就會(huì)肥胖起來，而且還會(huì)引發(fā)很多種疾病，像高血壓，糖尿病等等。那中老年人該如何減肥呢?針對(duì)這些問題，向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床后，睡覺前都可以做一遍。

　　第一節(jié)：練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實(shí)。

　　右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。

　　第二節(jié)：練習(xí)大腿后部的肌肉。

　　右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。

　　第三節(jié)：練習(xí)腰腹部，使之變細(xì)。

　　身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。

　　上面就是我給中老年朋友提供的三種如何減肥的方法，希望會(huì)對(duì)中老年朋友有所幫助的哈，讓你們不再為如何減肥而發(fā)愁哦!