中老年是一個特殊的減肥人群，因為年紀(jì)的問題呢，身體的體質(zhì)肯定是下降的，肯定是不如年少的人的，那么針對這樣一個特殊的人群呢，該怎么選擇減肥呢?中老年人在運(yùn)動減肥中又該注意什么問題呢?

　　(一)中老年人運(yùn)動處方的目標(biāo)

　　對中老年人群中的不同個體而言，運(yùn)動處方的目標(biāo)是多種多樣的。一般包括：提高健康水平、減少慢性疾病危險、保障健身鍛練參加者安全等。制定運(yùn)動處方時，基于個人的興趣和健身的需要，其目標(biāo)應(yīng)有所側(cè)重。對每個特殊的個體都應(yīng)有特殊而明確的目標(biāo)。

　　以往制定運(yùn)動處方，其重點(diǎn)主要是為了提高和維持身體素質(zhì)水平，比如提高心肺機(jī)能和增加肌肉力量，而對如何有效預(yù)防慢性疾病考慮不足。對全民健身運(yùn)動而言，預(yù)防慢性病(運(yùn)動不足性疾病)的發(fā)生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛練的最基本目標(biāo)。運(yùn)動不足本身就是心血管疾病發(fā)病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。作為健身鍛練的目標(biāo)，選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動的生活方式比改善某種素質(zhì)，比如說提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到、更易實現(xiàn)。當(dāng)然，任何時候，只要可能，提高健康水平，提高身體素質(zhì)都是制定運(yùn)動處方時所追求的目標(biāo)之一。

　　制定運(yùn)動處方時必須體現(xiàn)一定的靈活性，而不能過分的嚴(yán)格，過分精確，比如完全依賴對各種測試結(jié)果的計算，而應(yīng)根據(jù)個人健身鍛煉的不同目標(biāo)靈活掌握，根據(jù)個體對健身鍛煉的反應(yīng)和對運(yùn)動的適應(yīng)情況進(jìn)行必要的修正。這是因為：不同的個體對急性運(yùn)動的生理反應(yīng)不同;不同的個體對運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng)速度不同;不同的個體體質(zhì)及身體結(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練的結(jié)果也不同;不同的個體的生活習(xí)慣不同，對運(yùn)動處方所規(guī)定的行為方式的適應(yīng)速度亦不同。

　　運(yùn)動處方的根本目標(biāo)是改變健身鍛煉參加者的生活方式。換言之最佳的運(yùn)動處方是最有助健身鍛煉參加者獲得健康生活方式的運(yùn)動處方。

　　運(yùn)動處方按鍛煉對象，可分為兩類：一是治療性運(yùn)動處方，主要用于某些疾病和創(chuàng)傷康復(fù)期的患者，使醫(yī)療體育更加定量化，個別化。二是預(yù)防性運(yùn)動處方，主要用于健康的中老中人及長期從事腦力勞動，希望參加體育鍛煉者，主要是預(yù)防某些疾病(冠心病、肥胖病等)，防止過早衰老。

　　按鍛煉器官系統(tǒng)也將運(yùn)動處方分為兩類：一類是心臟體療鍛練運(yùn)動處方，以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)及健身。另一類是運(yùn)動器官體療鍛練運(yùn)動處方，以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運(yùn)動器官功能障礙，及畸形矯正等。

　　(二)中老年人運(yùn)動種類的選擇

　　中老年人在選擇運(yùn)動種類時應(yīng)盡可能的考慮個人的身體素質(zhì)水平、個人的興趣愛好喜好、個人鍛煉的客觀目標(biāo)等因素，但必須記住預(yù)防慢性病(運(yùn)動不足性疾病)的發(fā)生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛煉的最基本目標(biāo)。改善健康狀況的核心是提高鍛煉者的呼吸循環(huán)水平，而呼吸循環(huán)功能的改善主要反映在個人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺機(jī)能的有效通途徑是大肌肉群參加的、較長時間的、有氧鍛煉。在這一原則指導(dǎo)下，可按照鍛煉者的年齡、性別、過去鍛煉經(jīng)歷、主觀愿望及客觀條件，選擇走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、游泳等耐力項目，也可選用球類運(yùn)動及我國傳統(tǒng)康復(fù)手段如：導(dǎo)引養(yǎng)生功、太極拳、武術(shù)套路、扭秧歌等進(jìn)行鍛煉，此外，還可選用爬山及力量訓(xùn)練等形式進(jìn)行鍛煉。

　　(三)運(yùn)動強(qiáng)度

　　運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)的時間是影響鍛煉效果的重要因素。運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間決定總的能量消耗。許多研究證明：低強(qiáng)度長周期的或高強(qiáng)度短周期的訓(xùn)練，對提高心血管的耐力的作用是相似的，而運(yùn)動強(qiáng)度較大時骨關(guān)節(jié)損傷的可能性則隨之增加了。特別是對中老年而言，情況更是如此。隨著時間的推移，機(jī)能及身體素質(zhì)逐漸退化衰中。因此，大多數(shù)研究機(jī)構(gòu)都推薦中低強(qiáng)度而持續(xù)時間較長的運(yùn)動計劃。

　　中老年朋友們你們在選擇運(yùn)動減肥的時候呢，一定要遵循自己的體質(zhì)哦!不然的話呢，就會適得其反的哦!上面的減肥知識大家要多多的看看哦!