中老年是一個特殊的減肥人群，因為年紀(jì)的問題呢，身體的體質(zhì)肯定是下降的，肯定是不如年少的人的，那么針對這樣一個特殊的人群呢，該怎么選擇減肥呢?中老年人在運動減肥中又該注意什么問題呢?

　　(一)中老年人運動處方的目標(biāo)

　　對中老年人群中的不同個體而言，運動處方的目標(biāo)是多種多樣的。一般包括：提高健康水平、減少慢性疾病危險、保障健身鍛練參加者安全等。制定運動處方時，基于個人的興趣和健身的需要，其目標(biāo)應(yīng)有所側(cè)重。對每個特殊的個體都應(yīng)有特殊而明確的目標(biāo)。

　　以往制定運動處方，其重點主要是為了提高和維持身體素質(zhì)水平，比如提高心肺機(jī)能和增加肌肉力量，而對如何有效預(yù)防慢性疾病考慮不足。對全民健身運動而言，預(yù)防慢性病(運動不足性疾病)的發(fā)生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛練的最基本目標(biāo)。運動不足本身就是心血管疾病發(fā)病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。作為健身鍛練的目標(biāo)，選擇中等強(qiáng)度運動的生活方式比改善某種素質(zhì)，比如說提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到、更易實現(xiàn)。當(dāng)然，任何時候，只要可能，提高健康水平，提高身體素質(zhì)都是制定運動處方時所追求的目標(biāo)之一。

　　制定運動處方時必須體現(xiàn)一定的靈活性，而不能過分的嚴(yán)格，過分精確，比如完全依賴對各種測試結(jié)果的計算，而應(yīng)根據(jù)個人健身鍛煉的不同目標(biāo)靈活掌握，根據(jù)個體對健身鍛煉的反應(yīng)和對運動的適應(yīng)情況進(jìn)行必要的修正。這是因為：不同的個體對急性運動的生理反應(yīng)不同;不同的個體對運動訓(xùn)練的適應(yīng)速度不同;不同的個體體質(zhì)及身體結(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練的結(jié)果也不同;不同的個體的生活習(xí)慣不同，對運動處方所規(guī)定的行為方式的適應(yīng)速度亦不同。

　　運動處方的根本目標(biāo)是改變健身鍛煉參加者的生活方式。換言之最佳的運動處方是最有助健身鍛煉參加者獲得健康生活方式的運動處方。

　　運動處方按鍛煉對象，可分為兩類：一是治療性運動處方，主要用于某些疾病和創(chuàng)傷康復(fù)期的患者，使醫(yī)療體育更加定量化，個別化。二是預(yù)防性運動處方，主要用于健康的中老中人及長期從事腦力勞動，希望參加體育鍛煉者，主要是預(yù)防某些疾病(冠心病、肥胖病等)，防止過早衰老。

　　按鍛煉器官系統(tǒng)也將運動處方分為兩類：一類是心臟體療鍛練運動處方，以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)及健身。另一類是運動器官體療鍛練運動處方，以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運動器官功能障礙，及畸形矯正等。

　　(二)中老年人運動種類的選擇

　　中老年人在選擇運動種類時應(yīng)盡可能的考慮個人的身體素質(zhì)水平、個人的興趣愛好喜好、個人鍛煉的客觀目標(biāo)等因素，但必須記住預(yù)防慢性病(運動不足性疾病)的發(fā)生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛煉的最基本目標(biāo)。改善健康狀況的核心是提高鍛煉者的呼吸循環(huán)水平，而呼吸循環(huán)功能的改善主要反映在個人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺機(jī)能的有效通途徑是大肌肉群參加的、較長時間的、有氧鍛煉。在這一原則指導(dǎo)下，可按照鍛煉者的年齡、性別、過去鍛煉經(jīng)歷、主觀愿望及客觀條件，選擇走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、游泳等耐力項目，也可選用球類運動及我國傳統(tǒng)康復(fù)手段如：導(dǎo)引養(yǎng)生功、太極拳、武術(shù)套路、扭秧歌等進(jìn)行鍛煉，此外，還可選用爬山及力量訓(xùn)練等形式進(jìn)行鍛煉。

　　(三)運動強(qiáng)度

　　運動強(qiáng)度和運動持續(xù)的時間是影響鍛煉效果的重要因素。運動強(qiáng)度和運動持續(xù)時間決定總的能量消耗。許多研究證明：低強(qiáng)度長周期的或高強(qiáng)度短周期的訓(xùn)練，對提高心血管的耐力的作用是相似的，而運動強(qiáng)度較大時骨關(guān)節(jié)損傷的可能性則隨之增加了。特別是對中老年而言，情況更是如此。隨著時間的推移，機(jī)能及身體素質(zhì)逐漸退化衰中。因此，大多數(shù)研究機(jī)構(gòu)都推薦中低強(qiáng)度而持續(xù)時間較長的運動計劃。

　　中老年朋友們你們在選擇運動減肥的時候呢，一定要遵循自己的體質(zhì)哦!不然的話呢，就會適得其反的哦!上面的減肥知識大家要多多的看看哦!