?　　男人最大的肥胖危機(jī)就是啤酒肚，過(guò)量飲酒是導(dǎo)致啤酒肚的主要原因，現(xiàn)在正處于春節(jié)黃金假期，頻繁聚會(huì)聚餐，難免不喝上幾杯。如何預(yù)防啤酒肚。不同年齡段的男性有不同的減肚方式，飛華健康網(wǎng)幫助大家春節(jié)避免養(yǎng)成啤酒肚。如何預(yù)防啤酒肚，首先降低飲酒量，并控制聚餐進(jìn)食量。

　　男人啤酒肚怎么減?

　　20歲-30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘130次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。>>速減啤酒肚讓你更MAN

　　30歲以上

　　經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　對(duì)中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉。

　　星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大?？梢宰约嘿I(mǎi)副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　了解了如何預(yù)防啤酒肚后，我們?cè)倏纯雌【贫菍?duì)男性健康都有哪些危害。挺著啤酒肚的男性患高血壓的幾率會(huì)比無(wú)啤酒肚男性高出8倍，而患冠心病的幾率也會(huì)高出5倍，另外，有啤酒肚男性也是患腦梗死的高發(fā)人群。>>冬季如何減啤酒肚