典型案例：近日27歲的劉小姐陪想減肥的朋友到營養(yǎng)科門診就診，卻意外發(fā)現(xiàn)體重正常的自己，竟然體脂超標，也要減肥。專家介紹，這種“隱形肥胖”在啤酒肚男性和小肚腩女性身上最為常見，必須飲食和運動雙管齊下減肥。>>>減肥瘦身需避開3大雷區(qū)

　　警惕“隱形肥胖”

　　劉小姐在營養(yǎng)科門診接受了一臺“人體成分分析儀”的測試。劉小姐光腳站在秤上，手握秤前把手，不到30秒，就可出具分析報告。

　　從報告上看，身高1.65米的小劉體重58公斤，屬于標準體重，但體脂百分比達到31%，判定為脂肪過量型體型，身體年齡達到29歲。有著一張精致小臉的劉小姐臉紅了："原來我看著不胖，其實是個胖子啊。"

　　營養(yǎng)科專家指出，小劉屬于隱形肥胖，也就是說身體脂肪過多。她指出，沉積在身體、內(nèi)臟上的脂肪，會加大患心腦血管疾病、新發(fā)糖尿病、代謝綜合征、腫瘤和骨關節(jié)炎等多種疾病的風險。

　　有人說“女性腰圍是少女和大媽的分水嶺”，專家表示，腰圍更是健康與不健康的分水嶺。她指出，很多人看著全身不胖，但“中部崛起”或者臀部肥大，腰上一捏兩寸厚的脂肪，男士挺著啤酒肚，這都可能是“隱形肥胖”的表現(xiàn)。

　　減肥不能餓肚子

　　有的人調(diào)侃說，“必須吃飽了才有力氣減肥，”其實這種說法有一定合理性，更準確的說法是“吃好了再減肥”，絕不能靠不吃飯、挨餓來減肥。

　　拿小劉來說，她早餐愛吃熱干面配蛋酒，喜歡吃下午茶享受生活，這些都是需要改正的飲食習慣。專家說，由于熱干面中芝麻醬熱量較高且營養(yǎng)單一，建議需要減肥的人不要吃，換成吃燕麥、雞蛋、牛奶最佳。下午餓了，不要吃小蛋糕，改吃一個蘋果就好。晚餐時，可以就吃點青菜、水果，會更利于減脂。

　　減肥跟治療疾病一樣需要個體化，適合別人的減肥方式不一定適合自己，不要盲目照搬。比如肌肉量少的減肥者，要加強運動，鍛煉四肢肌力，增加身體肌肉;而脂肪量多的減肥者，不能單靠運動，一定要嚴控碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，還要排除糖尿病、皮質(zhì)醇增多癥等內(nèi)分泌疾病。

　　安全有氧運動看心率

　　小劉曾經(jīng)跟著同事跳過網(wǎng)上盛傳的減肥視頻“鄭多燕減肥操”，根本難以跟上節(jié)奏，沒跳一會兒就心跳加速，難受得不行，她對運動減肥非?？咕?，“感覺自己會跳著跳著暈過去。”對此專家表示，進行鍛煉時，應該把運動心率控制在安全范圍內(nèi)，才既能達到有氧運動的目的，也不至于給心臟造成太大負擔。

　　專家建議，運動時心率最好別超過最大心率的75%。最大心率為(220減年齡)次/分鐘，一個40歲的健康人，他的最大心率是180次/分鐘，運動起來心率控制在180×75%=135次/分鐘以下較為安全，身體也處于較好的有氧運動狀態(tài)。